Enquanto muitas pessoas reconhecem os benefícios do exercício vigoroso, menos podem entender que o alongamento é tão importante. Bob Anderson, autor de "Stretching", diz que o alongamento reduz o aperto muscular e a tensão que o exercício cria. Feito corretamente, o que significa lutar pelo relaxamento muscular não excessivo para alcançar um objetivo de flexibilidade, alongando os benefícios tanto do corpo como da mente. Mantém seus músculos flexíveis e promove relaxamento mental e emocional.
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Benefícios do alongamento
O alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento de seus músculos. O consenso, após muitos anos de debate, é que os trechos dinâmicos - que imitam o exercício a ser executado, ou podem ser um conjunto de baixa intensidade ou conjuntos do próprio exercício - são melhores antes dos exercícios; enquanto o alongamento estático é melhor após o treino ou após o aquecimento. Usar o elíptico em uma base regular por períodos prolongados pode levar a lesões por uso excessivo. O alongamento pode diminuir o risco de lesões, mantendo os músculos do quadril, perna, bezerro e nádegas flexíveis e soltos em vez de encurtar e ficar tensos.
Estiras do quadril
Os músculos flexores do quadril na parte superior da coxa e os ligamentos que cercam a articulação do quadril obtêm um treino significativo na elíptica. Vivian Grisogono, autor de "Lesões Esportivas", recomenda esticar esses músculos colocando uma perna atrás de você e uma perna dobrada para a frente no joelho, mantendo seu joelho em linha com, não para frente, seu pé. Levante sua perna traseira de seus dedos dos pés e sinta o estiramento em seus bezerros e suba através de seus quadris. Segure por 12 segundos.
Estiramento do quadril e do glúteo
O glúteo mediano eo glúteo mínimo estão localizados atrás do quadril e estão envolvidos no movimento do quadril e da coxa. Estique estes músculos após cada sessão no elíptico para evitar lesões por uso excessivo. Para o primeiro exercício, deite suas costas e dobre um joelho até o peito com as mãos. Desenhe a perna em seu corpo em direção ao ombro oposto. Segure por 12 segundos e solte. Em seguida, deite de costas, levante uma perna com a coxa perpendicular ao chão e dobrada para o joelho. Traga a sua segunda perna em sua coxa levantada, apertando as mãos atrás da coxa levantada ou no topo da perna levantada para aumentar o estiramento. Segure por 12 segundos.
Estiramento do braço e do ombro
Seus braços e ombros se envolvem quando você usa o braço puxa o elíptico. Estique estes músculos e também os músculos da panturrilha e da coxa com o cão virado para baixo. Comece em uma posição de joelho e dobre-se para a frente lentamente, colocando as palmas das mãos no chão. Levante os quadris, reposicionando as mãos diretamente sob seus ombros e seus pés para permitir que suas pernas se estendam completamente.Puxe o estômago e mantenha as costas retas enquanto empurra os quadris para trás e para cima, mantendo a cabeça alinhada entre os braços, de frente para baixo. Empurre os calcanhares para o chão e sinta um estiramento. Seu corpo estará em uma posição "V" invertida. Segure por 12 segundos.
