O músculo piriforme está localizado no fundo da nádega e conecta o sacro ao topo do fêmur ou osso da coxa. Sua função é rolar a perna para o lado. A síndrome de Piriformis é a dor profunda na nádega causada quando o músculo piriforme aprisiona o nervo ciático. Os sintomas incluem dor profunda na nádega, que muitas vezes irradia para a parte inferior das costas ou para baixo da perna ao longo do caminho do nervo.
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Causas
O músculo piriforme pode ficar muito curto e apertado devido ao uso excessivo e ao movimento repetitivo, ao trauma direto ou ao estilo de vida sedentário. Sentado por longos períodos de tempo mantém o músculo piriforme diminuído. Executar em superfícies difíceis ou irregulares, com sapatos de malha ou correr com os dedos acabados pode irritar os piriformes.
Tratamento
Enquanto a dor é aguda, descanse nas primeiras 48 a 72 horas. Use pacotes de gelo por 20 minutos várias vezes ao dia para reduzir a dor e a inflamação. Continuar a exercitar-se na dor pode prejudicar seus músculos. Após a dor começar a diminuir, você pode começar um programa de alongamento e fortalecimento de seus músculos.
Estiramento sentado e supino
Sente-se numa cadeira com as duas pernas em frente a você e os pés no chão. Atravesse o tornozelo da perna afetada sobre o joelho oposto. Enrole os braços ao redor do joelho e do pé, como se encaixando a perna e levante-os até sentir um estiramento na parte inferior da nádega. Mantenha esta posição por 10 segundos e repita pelo menos quatro vezes. Execute o mesmo movimento nas costas. Deite de costas com as duas pernas retas. Traga o joelho da perna afetada ao seu peito e depois empurre-o para o ombro oposto com as mãos até sentir um estiramento na parte inferior da nádega. Mantenha o estiramento por 10 segundos e repita pelo menos quatro vezes.
Pose de registro de fogo
Sente-se no chão e dobre seu joelho esquerdo. Coloque o lado de fora da perna esquerda no chão e posicione a perna esquerda na sua frente. Levante sua perna direita do chão, dobre o joelho e coloque o lado de fora da perna direita na parte superior da parte inferior da perna esquerda. Quando você olha para baixo, você deve ver um espaço em forma de triângulo entre o seu pubis e as pernas baixas empilhadas. Sente-se alto e respire essa pose até um minuto antes de trocar os lados.
Estiramento de joelho
Em suas mãos e joelhos, traga o joelho da perna afetada para a frente, balance o joelho e traga o pé para o lado oposto, de modo que a parte inferior da perna esteja em um ângulo reto em relação ao seu corpo. Estique a outra perna diretamente atrás de você e incline seu corpo na perna dobrada, mantendo sua coluna reta. Mantenha o estiramento por 10 a 30 segundos e repita pelo menos quatro vezes.Não faça este estiramento se dói seu quadril ou joelho.
