A maioria dos casos de inflamação muscular resultam de uso excessivo, seja devido ao início de uma nova atividade ou ao aumento de uma atividade familiar. Vários tipos de extensões podem ajudá-lo a reduzir a inflamação e a rigidez. Se a dor muscular for persistente, crônica e acompanhada de fraqueza, você deve ter avaliado e tratado pelo seu médico.
Vídeo do dia
Benefícios do alongamento para inflamação
Quando você está usando seus músculos, ocorre uma pequena quantidade de dano nas fibras do músculo. Quanto mais intenso for o exercício, mais danos ocorrem. A inflamação desenvolve-se à medida que seu corpo faz os reparos necessários aos músculos. Se você ficar dormindo após o exercício, você pode não tomar tempo suficiente entre exercícios vigorosos. Só retornar ao exercício intenso depois que a dor e a inflamação desapareceram. O alongamento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e nutrição, reduzindo a dor e acelerando a recuperação.
Estresses estáticos
Um estiramento estático é feito com uma posição mantida. Um bom exemplo seria atingir os dedos dos pés. Chegando tão longe para os dedos dos pés quanto possível, segure essa posição por 30 a 45 segundos para permitir que o fuso muscular seja liberado e alongado. Aplique este tipo de estiramento ao músculo inflamado estendendo-o e segurando o tempo prescrito. Este tipo de estiramento também é bom para reduzir a rigidez.
Estiras balísticos
Se você está repetindo rapidamente a posição de estiramento e soltando, você está fazendo alongamento balístico. Um exemplo desse trecho seria alternar toe toques. Alcance com a mão direita em direção ao pé esquerdo e, em seguida, dirija de volta. Em seguida, alcance a mão esquerda para o pé direito e volte a ficar de pé. Esta forma de alongamento estimula o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir a dor e a rigidez.
Estiros PNF ou CRAC
Um terceiro tipo de alongamento é a facilitação neuromuscular proprioceptiva ou PNF, eo contrato-relax-antagonista-contrato ou CRAC. Com estes trechos, você começa fazendo uma contração isométrica do músculo por pelo menos 20 segundos, seguido de um estiramento. O trecho geralmente requer um parceiro ou terapeuta para ajudá-lo. Esta forma de alongamento ajuda a inflamação porque aumenta a circulação. Também cria aumentos de flexibilidade maiores do que outras formas de alongamento.
