Os músculos do quadríceps apertados atingem tanto o mais ativo quanto o mais sedentário das pessoas. Se você é um corredor regular ou formador de força, você achará que seus quads podem se apertar após um treino ou ferimento áspero. Para aqueles que não se movem tanto, flexores de cinza fracos e glúteos podem causar estragos em seus quads e isquiotibiais.
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Depois que seus músculos são devidamente aquecidos, faça alguns trechos para aqueles quads apertados - você sentirá que eles se soltam em nenhum momento.
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Estiramento estetico do quadríceps
Esse trecho em pé é provavelmente o seu go-to imediato quando você deseja esticar seus quads, mas você Sabe que pode ser feito deitado ou do seu lado também?
Como: Entre em sua posição preferida - em pé, deitada de lado ou deitada no seu estômago - e use a mão direita para chegar de volta e puxe o pé direito em direção ao seu glúteos. Você deve sentir um bom estiramento na frente da coxa, mas não vá longe o suficiente para que dói. Para um alongamento mais profundo, puxe ligeiramente seu quadril para trás. Segure por 20 a 30 segundos, solte e repita na outra perna.
Para tornar este um alongamento dinâmico, dê um passo à frente depois de soltar a perna do trecho. Repita do outro lado, então você está se esticando e avançando.
Hip Flexor Stretch
Embora este alongamento se centre nos flexores do quadril, ele também se dirige ao topo dos músculos do quadríceps e ajudará a afrouxar toda a área.
Como: Ajoelhe-se com um joelho no chão e um pé à sua frente, dobrado no joelho. Empurre seus quadris para a frente, mantendo as costas retas. Mantenha-se por cerca de 30 segundos e depois solte. Repita do outro lado.
Ajoelhar TA Stretch
Parece um trecho fácil, mas você sentirá isso através de todo o seu quadríceps.
Como: Joelho em uma esteira com os joelhos com a largura do quadril e seus braços descansando ao seu lado. Incline-se para trás, deslocando seu peso para mover seus quadris mais perto de seus calcanhares. Coloque os braços atrás dos pés, suavemente apoiando-se com a ponta dos seus dedos. Segure por 30 segundos e solte.
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Estiramento permanente de lunge
Você também pode fazer este alongamento dinamicamente, dando grandes passos em frente após cada estiramento.
How-to: Fique de pé com os pés juntos e os braços ao seu lado. Avance com o pé direito, mantendo o pé esquerdo no lugar. Mude o seu peso para o pé da frente, sentindo um alongamento nas calças da perna traseira. Mantenha seu joelho dianteiro atrás da caixa do pé da frente e mantenha seu tronco ereto.Mantenha-se por 30 segundos, solte e repita do outro lado.
