A escoliose geralmente cria uma curva em forma de S que começa na região torácica da coluna vertebral. Sem tratamento, as curvas da coluna vertebral causadas pela escoliose podem piorar, causando dor, desfiguração física, dificuldade respiratória e necessidade de reforço ou cirurgia. Nenhuma pesquisa mostrou a eficácia do alongamento para reverter a escoliose, mas pode aliviar a dor e o desconforto. Consulte seu médico antes de começar a determinar um programa de alongamento seguro.
Vídeo do dia
Procedimento
Executar trechos da coluna sem direção de um médico, fisioterapeuta ou outro profissional certificado pode resultar em ferimento ou piora da escoliose. Use um movimento lento e controlado durante cada movimento. O benefício máximo do alongamento ocorre quando você segura cada trecho por um mínimo de 10 segundos. Se sentir dor, diminua a intensidade do estiramento.
Estiramento Rotacional
Os trechos de rotação da coluna torácica podem ajudar a combater a torção natural da coluna vertebral que ocorre quando a coluna vertebral se curva em forma de S. A torção da coluna muitas vezes torcia a caixa torácica, o que pode dificultar a respiração. Heath Brown, um fisioterapeuta da Rehabilitation Today em Bradford, Pensilvânia, muitas vezes recomenda um toque de volta sentado com uma curva. Comece sentando no chão com as pernas cruzadas, de estilo indiano. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Gire o máximo que puder, tentando trazer o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Repita do outro lado. A melhor torção espinhal ocorre quando todo o movimento vem das costas. Evite mover o braço no ombro ou a perna no quadril. Brown aconselha contra extensões que exigem que você use a parte de trás de uma cadeira para torcer a coluna vertebral.
Elongação da coluna
Os alongamentos que se concentram no alongamento da coluna ajudam a reduzir a curvatura em S, mesmo que dure pouco tempo. As poses de ioga muitas vezes se concentram no alongamento da coluna vertebral e na melhoria da postura. A pose de gato / vaca ea pose de criança funcionam bem para alongar a coluna vertebral. Para a pose de gato / vaca, comece nas mãos e nos joelhos. Tuck sua cabeça e quadris abaixo como você arquear sua volta. Segure e, em seguida, inverta o alongamento arqueando as costas para o chão enquanto levanta a cabeça. Mova-se para a pose da criança, baixando os quadris para trás até chegar o mais perto possível dos seus pés, mantendo as mãos no lugar para que seus braços se esticem acima de sua cabeça.
Estiramentos laterais
Os trechos laterais ajudam a diminuir a porção côncava da sua curva torácica em S. Um alongamento lateral funciona melhor em uma posição parada, mas também ajuda quando é executado enquanto está sentado. Alcance em linha reta com a mão direita, enquanto você alcança diretamente para o chão com sua mão esquerda.Se você não sentir muito estiramento, alcance a mão direita sobre a cabeça em direção ao lado esquerdo enquanto continua a alcançar diretamente com a mão esquerda. Repita do outro lado. Outra versão de trechos laterais exige que você se deite com um travesseiro debaixo do seu lado, enquanto estica seu braço superior sobre sua cabeça.
