A tendinite pode afetar quase todas as áreas do seu pé. Isso afeta mais geralmente o seu tendão de Aquiles, bem como aqueles que atravessam o topo do pé - o extensor dos alvos e o extensor digitorum longus. A tendinite é freqüentemente causada por uso excessivo e pode levar a dor, inflamação, inchaço e rigidez. A tendinite pode ser tratada com extensões para ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha e do pé.
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Cetim sentado aumenta
Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da panturrilha, o que pode ajudar a reduzir o estresse colocado nos tendões em seus pés - especialmente o seu Aquiles. Sente-se em uma cadeira com o joelho dobrado e os pés baixos no chão. Levante lentamente os calcanhares do chão para que apenas os dedos dos pés estejam no chão. Você sentirá um alongamento na parte de trás da sua perna. Mantenha esta posição durante 10 segundos. Baixe os calcanhares de volta ao chão e repita. Complete este exercício em dois conjuntos de 10 repetições.
Bezerro andante
Os aumentos da panturrilha podem ajudar a fortalecer seus bezerros, bem como os tendões que correm em cima dos pés. Complete este exercício com os pés descalços. Levante os dedos dos pés e comece a andar. Comece com 20 passos e aumente cada dia até que você possa tomar 100 passos caminhando apenas nos dedos dos pés. Dependendo da sua habilidade física, pode levar uma semana ou duas para alcançar esse objetivo. Enquanto você está andando, você deve sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.
Estiramento de Fascia Plantar
Um alongamento de fascia plantar pode ajudar a fortalecer a parte inferior do pé e aliviar o estresse em seus calcanhares. Fique perto de uma parede e pressione os dedos de um dos seus pés contra a parede para que a bola do pé toque o chão. Incline lentamente o joelho para a frente enquanto mantém os dedos dos pés contra a parede. Pare quando sente um estiramento no arco do pé. Mantenha esta posição por 30 segundos. Relaxe e repita. Complete três vezes por cada pé.
Gotas de calcanhar
As gotas do calcanhar são projetadas para fortalecer seu tendão de Aquiles. Mantenha-se na parte inferior, em uma etapa de exercício ou fezes. Coloque os dedos dos pés e as pernas dos pés completamente no batente. Pendure seus calcanhares sobre a borda do degrau. Abaixe lentamente os calcanhares para o chão. Pare quando sente um estiramento nos calcanhares e nos músculos da panturrilha. Mantenha esta posição por alguns segundos e levante os calcanhares de volta. Complete 20 vezes. Este exercício deve ser completado lentamente para reduzir o risco de queda. Se você precisa para o equilíbrio, segure em uma grade ou posicione sua etapa de exercício ou fezes perto de um balcão ou na parte de trás de uma cadeira.
