Os entorses do pulso, que causam danos nos ligamentos em seu pulso, muitas vezes são o resultado de uma queda em uma mão estendida. Os entorses do pulso podem ocorrer durante atividades esportivas, recreativas ou diárias. Se você torceu seu pulso, você pode sofrer inchaço, dor, ternura e hematomas. Os entorses do pulso podem variar de leve a grave. Após o tratamento para sua entorse de pulso, seu médico provavelmente recomendará trechos para ajudar a restaurar a mobilidade total em seu pulso.
Vídeo do dia
Extensão do pulso
Um exercício de extensão do pulso ajuda a construir a força no pulso. Fique de pé com as mãos em baixo contra uma mesa ou um balcão - certifique-se de que a superfície que você escolhe é segura. Coloque as palmas das mãos na superfície com os cotovelos estendidos. Incline lentamente seu peso corporal em seus pulsos. Pare se você sentir dor. Mantenha esta posição para uma contagem de 15 segundos. relaxar. Repita um conjunto de 10 repetições.
Flexão do pulso
Este exercício ajudará a fortalecer seu pulso. Fique perto de uma mesa ou bancada e posicione as mãos para que a parte de trás das mãos toque a superfície. Suas palmas devem estar de frente para o teto e seus cotovelos devem ser totalmente estendidos. Afaste-se lentamente da mesa ou do contador para que o ângulo entre o pulso e a mão diminua. Estique o máximo possível para você. Mantenha esta posição para uma contagem de 15 segundos. Relaxe e repita um conjunto de 10 repetições.
Estiramento assistido
Este exercício ajudará a restaurar a amplitude de movimento e a flexibilidade no pulso torcido. Mantenha seu pulso ferido na sua frente em uma posição neutra. Dobre seu pulso ferido para a frente e aplique uma leve pressão com sua mão saudável. Mantenha esta posição por alguns segundos. Relaxe e repita 10 vezes. Em seguida, dobre seu pulso para que sua palma fique voltada para cima. Aplique leve pressão nos dedos usando sua mão saudável. Mantenha esta posição por alguns segundos. Relaxe e repita 10 vezes.
Movimento de lado a lado
Este exercício irá ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento em seu pulso. Segure sua mão na sua frente e faça um punho. Mova o pulso de um lado para outro, na medida em que você possa ir confortavelmente. Mantenha cada posição para uma contagem de cinco segundos. Repita este exercício 10 vezes.
