Os braços doloridos são provavelmente a causa de excesso de músculos sem o primeiro aquecimento e alongamento. O alongamento adequado é a melhor maneira de prevenir lesões, incluindo lesões por uso excessivo, antes da atividade física, como esportes. Mesmo trabalhando em um computador e segurando os braços em uma posição flexionada ou prolongada por períodos prolongados, pode estressar os músculos e causar dor.
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Estiramento do tríceps
O tríceps é o grupo muscular na parte de trás do braço. Esticar o tríceps alivia a tensão e evita novos ferimentos. Para esticar o tríceps, alcance o teto com o braço esquerdo. Em seguida, dobre seu braço esquerdo e toque atrás do pescoço. Pressione o cotovelo esquerdo com o braço direito até sentir um estiramento na parte traseira do braço esquerdo. Segure por 30 segundos e troque de braços.
Estiramento do bíceps
Os bíceps são os músculos da frente do braço. Os bíceps sensíveis precisam de um estiramento diferente do tríceps porque executam a ação oposta. O bíceps flexiona o cotovelo enquanto o tríceps estende o cotovelo. Para esticar o bíceps, estenda os braços para os lados ao nível do ombro. Comece com as palmas das mãos voltadas para a frente, sem baixar os braços, gire os braços até que as palmas se voltem atrás de você e você sente um estiramento na frente de ambos os braços. Mantenha-se por 30 segundos.
Flexão de Antebraque e Extensor Stretch
Os antebraços são os músculos do braço inferior. Estes músculos movem o pulso e ajudam a mover os cotovelos. O alongamento do flexor e do extensor do antebraço alonga a parte superior e inferior do antebraço ao dobrar o pulso para frente e para trás. Estenda seu braço esquerdo em linha reta em frente a você com sua palma voltada para o chão. Dobre seu pulso para você e use sua mão direita para puxar contra seus dedos e aumentar o estiramento. Mantenha-se por 30 segundos e levante o braço para o nível do ombro e dobre o pulso esquerdo para o chão. Use a mão direita para puxar os dedos em sua direção e aumentar o estiramento por 30 segundos.
Twist Estiramento Direito e Esquerdo
O alongamento direito e esquerdo é um trecho de parceiro para os braços. Ele almeja os pulsos e os antebraços através da rotação em cada direção. Segure seu braço esquerdo diretamente na sua frente. Seu parceiro pega seu pulso esquerdo e cotovelo. Relaxe enquanto o seu parceiro gira o braço para a esquerda. Mantenha seu cotovelo reto. Segure por 12 segundos e, em seguida, peça ao seu parceiro que torça o antebraço para a esquerda por 12 segundos. Troque de braços.
