O Rugby é um esporte que exige que os atletas mantenham um alto nível de força física, resistência e velocidade. Mas, como é um esporte de contato que pode afetar os músculos, ossos e articulações, os jogadores de rugby também devem ser muito flexíveis. Os hábitos adequados de alongamento ajudarão os jogadores a atingir seu potencial e evitar ferimentos perigosos comuns ao esporte.
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Lower Body
Como o rugby envolve jogging quase constante, correndo e correndo, a flexibilidade do corpo é primordial. Os estiramentos para o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos do glúteo, tais como Stretch Quad Permanente, Stressch e músculos de musculação, melhorarão a forma de correr e abordar. Os trechos de quadril e virilha, como o Hip Flexor Lunge e Butterfly Stretch, melhorarão o funcionamento, bem como peças de contato como rucking. Além disso, é uma boa idéia fazer círculos de tornozelo e joelho para afrouxar essas juntas, que são muitas vezes esticadas durante o contato ou movimento de lado a lado.
Corpo superior
Embora se gaste mais tempo no jogo do que em abordar, o contato ainda é a fonte da maioria das lesões de rugby. As pernas são uma fonte importante do poder necessário para afetar os bons tackles, mas o peso da força é sentida nos corpos superiores do tackler e da pessoa abordada. A parte inferior das costas, os ombros e o pescoço são todos vulneráveis durante o contato pesado, especialmente quando a forma imprópria é usada. Ao esticar essas áreas com, por exemplo, o estiramento da parte inferior inferior do Supine, os flexores laterais do pescoço e os círculos de braço, diminuirá a probabilidade de ferimentos durante o impacto.
Esticão de aquecimento dinâmico
A maioria dos exemplos mencionados anteriormente são trechos estáticos e são bons para melhorar a amplitude de movimento de um jogador a longo prazo, mas eles são menos eficazes na preparação do corpo pouco antes da prática e dos jogos. Para preparação a curto prazo, faça alongamentos dinâmicos como parte de uma rotina de aquecimento que atenda todo o corpo. Exemplos de alongamentos dinâmicos ou em movimento incluem Saltos de salto no joelho, Lunges, Swings de perna, Pushups hindus e abraços de tórax. Um aquecimento eficaz do ombro envolve o contato leve com almofadas de combate, que prepara os músculos deltóides e trapézio para os rigores da peça.
Dicas de alongamento
Você deve fazer trechos dinâmicos como parte de um aquecimento completo antes de treinar vigorosamente ou jogar um jogo; faça trechos estáticos imediatamente após treinar e jogar. Esticar após o exercício garante que seus músculos estejam quentes e prontos para o treinamento de flexibilidade, e o alongamento do músculo após as contrações repetidas ajudará a recuperação. O Yoga é excelente para treinamento de flexibilidade e mobilidade e pode proporcionar melhorias inestimáveis ao equilíbrio e à estabilização de articulações vulneráveis, como joelhos, tornozelos e pulsos, que podem ser facilmente danificados.
