Os nervos comprimidos no pescoço podem ser causados por uma série de razões, variando de esporas ósseas a postura fraca. Estresses para um nervo comprimido no pescoço realizado ao longo do dia pode ajudar a aliviar os sintomas, reduzindo os riscos de desenvolver lesões mais graves. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício. Nem todos os exercícios podem se adequar à sua situação individual.
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Benefícios
Estiras para um nervo comprimido no pescoço podem diminuir a dor no pescoço, inflamação e rigidez, de acordo com a história do arco. com. Estimentos aumentam a mobilidade do pescoço e facilitam as atividades diárias, como girar o pescoço e a cabeça para ver pontos cegos ao dirigir seu carro e ficar atento aos seus arredores.
Rolos de pescoço
Os rolos de pescoço podem ser um bom estiramento para um nervo comprimido no pescoço, de acordo com a SpineUniverse. com. Faça este exercício enquanto estiver de pé ou sentado. Olhe para a frente e comece a fazer círculos com o pescoço inclinando suavemente a cabeça até que sua orelha direita esteja sobre seu ombro direito. Lentamente, continue movendo a cabeça para trás, para a esquerda e para baixo, para que seu queixo esteja no seu peito. Volte sua cabeça para a posição direta. Relaxe 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes.
Head Swing
Fazer um exercício conhecido como giro da cabeça ou rotação do pescoço pode ser um estiramento útil para um nervo comprimido no pescoço, de acordo com a arc4life. com. Faça este exercício enquanto está com os pés firmemente plantados no chão ou sentado de pé na cadeira firme. Se estiver em pé, segure uma cadeira firme para fins de equilíbrio. Lentamente, vire a cabeça para o lado esquerdo. Mova-se o mais longe possível para aumentar o estiramento. Mantenha esta posição por 10 segundos. Lentamente, volte a cabeça para a posição central. Relaxe por 10 segundos. Vire a cabeça para a direita e repita a sequência. Faça este exercício cinco vezes para cada lado. Não mova os ombros ao longo deste exercício.
Tiros de cabeça
Estique seu pescoço e coluna vertebral fazendo um exercício permanente envolvendo aperto manual, de acordo com a arc4life. com. Fique de pé com os pés firmes no chão, separados pelos ombros. Coloque as mãos atrás das costas e gentilmente junte-as, entrelaçando os dedos. Mova lentamente e suavemente as mãos para o chão enquanto respira, respira profundamente. Continue puxando as mãos para baixo enquanto olha para o teto e fique de pé nos pés. Mantenha esta posição por cinco segundos. Exaude lentamente à medida que você retorna à posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício cinco vezes.
Considerações
Ao fazer trechos para um nervo comprimido no pescoço, realize os exercícios de forma lenta e deliberada, sem movimentos repentinos, para evitar maiores danos.Considere a dor de um sinal de alerta e nunca se estenda até o ponto de experimentar qualquer dor, de acordo com a arc4life. com. Respire como você faz normalmente enquanto faz os exercícios. A respiração ajuda a relaxar os músculos e aumenta a flexibilidade do pescoço.
