As lesões da cauda maior são mais do que apenas uma dor na bunda. A dor nessa área pode tornar difícil fazer tarefas diárias básicas, como vestir-se ou sentar-se em uma cadeira. Embora os músculos não se conectem diretamente ao seu cóccix, esticar músculos ao redor da área pode ajudar a aliviar a dor do coxa. Como as lesões da cauda ocorrem com mais freqüência com trauma - como uma queda - consulte um médico antes de realizar trechos se você tiver dor no côncavo.
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Bloqueio de anal
Tão estranho como esse exercício, o bloqueio anal relaxa os músculos apertados que contribuem para o côncavo dor.
COMO FAZER: Deite-se de costas. Esprema seu esfíncter anal como se estivesse tentando não ter evacuação intestinal. Mantenha esta posição por 10 segundos, depois relaxe. Repita três a cinco vezes seguidas, várias vezes por dia.
Curvatura do corpo inteiro
Ao se curvar para a frente, os ossos da coluna vertebral se espalham, aliviando a pressão no seu cóccix.
COMO FAZER: Fique de pé com os pés separados por largura do quadril. Traga seu queixo para o seu peito e lentamente volta suas costas. Dobre seus joelhos ligeiramente para diminuir a tensão nos músculos das pernas. Alcance suas mãos em seus pés o mais longe possível, sem dor. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Estiramento de Piriformis
O músculo piriforme está embaixo de seus glúteos. A tensão neste músculo pode contribuir para a dor do cóccix.
COMO FAZER: Comece nas mãos e nos joelhos. Cruze a perna direita à sua esquerda, de modo que a canela direita seja perpendicular ao seu corpo. Endireite seu joelho esquerdo atrás de você. Empurre lentamente o seu traseiro para trás e abaixe-se nos antebraços. Pare quando sentir uma forte atração na nádega direita. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes em ambas as pernas.
Pose do gato
O gato do ioga levanta delicadamente os ossos da coluna e alivia a dor do cóccix.
COMO FAZER: Comece nas mãos e nos joelhos. Respire. Ao expirar, traga o queixo no peito e lentamente arrasule suas costas para o teto até sentir um estiramento ao longo da coluna vertebral. Ao respirar, volte para a posição inicial. Repita várias respirações.
Pose da criança
A pose da criança é outra posição de yoga que estica a área da coluna inferior e do cóccix.
COMO FAZER: Comece nas mãos e nos joelhos. Traga os dedos dos pés grandes e separe os joelhos. Sente-se em seus calcanhares. Dobre lentamente o peito para a frente e abaixe-o entre as coxas até sua testa descansar no chão. Mantenha seus braços para trás por seus lados.Mantenha esta posição por várias respirações. Se o alongamento for muito intenso, coloque uma pequena manta dobrada entre a bunda e as pernas.
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