A dor pode se desenvolver em várias partes das costas, incluindo a região do meio. Se o aperto muscular e a rigidez das articulações estão contribuindo para a dor nas costas, o alongamento desta área pode ajudar. Rigidez muitas vezes se instala no meio das costas devido à má postura e ao envelhecimento. Executar trechos e exercícios de movimento podem ajudar a minimizar esses efeitos afrouxando as áreas apertadas. Alguns exercícios simples que se concentram na mobilidade da parte de trás incluem o alongamento do tórax, flexão para trás e para trás e uma torção espinhal.
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Estiramento do tórax
Os músculos do tórax podem ter muito a ver com o que se sente na parte de trás. Poor postura e sessão prolongada e slouching sobre um computador colocam tensões nas costas. Os músculos do tórax muitas vezes se tornam excessivamente apertados para acomodar a posição adormecida, e os trechos de tórax podem ajudar a combater essa estanquidade. Um rolo de espuma, que é similar em aparência a uma piscina de macarrão, é uma boa ferramenta para ajudar a melhorar a flexibilidade. Um simples trecho dos músculos do peito envolve deitar nas costas no topo do rolo de espuma, com o rolo rodando pelo comprimento da coluna vertebral. À medida que seus braços são esticados para os lados, com as palmas voltadas para cima, uma atração suave deve ser sentida em todo o peito e na frente dos ombros. Afrouxar esses músculos pode ajudá-lo a puxar os ombros de volta e a ficar mais reto.
Inclinação para frente e para trás
Melhorar a flexão para trás e para trás do meio da parte traseira também pode aliviar a rigidez e a dor nas costas. Um exercício para trabalhar nessas moções começa com as mãos e os joelhos. Arqueando as costas para o teto - tornando-o arredondado - funciona na flexão para frente. Irrita a parte de trás para baixo em direção ao chão, indo para um C em direção virada para cima, trabalha em flexão para trás. Movendo-se entre arcos e flacidez ajuda as articulações e os músculos das costas. Se você é uma mulher mais velha, você pode estar interessado em saber que um estudo na edição de agosto de 2004 de "Spine Journal" descobriu que as mulheres mais velhas tinham mais rigidez muscular enquanto se inclinavam para trás do que as mulheres mais jovens.
Spine Twist
Twisting, ou girando a coluna para a direita e para a esquerda, é necessário para muitas tarefas diárias. Uma torção da espinha é um estiramento que pode aumentar a rotação e diminuir a rigidez, o que permite uma maior facilidade com o movimento. Este exercício começa por deitar de costas com os braços para os lados. Uma perna está dobrada no joelho e uma perna está reta. A perna dobrada gira sobre a perna reta, torcendo os quadris e a coluna inferior, movendo-se em direção ao chão no lado oposto do corpo. Este exercício é realizado em ambas as direções. Durante este exercício, o alongamento pode ser sentido em toda a parte traseira do meio, costelas e quadris.
Precauções
Se a dor ou a rigidez piorarem, você deve consultar o seu médico.Nem toda a dor na região torácica é devido à má postura e rigidez, de modo que os alongamentos nem sempre proporcionam alívio. Estiramentos não devem ser realizados se você teve uma fratura nas costas recente ou outra lesão ou se você está sofrendo dor aguda. Eles também devem ser evitados se você tiver hipermobilidade - muito movimento na coluna vertebral - como o alongamento pode piorar essa condição.
