Na busca de alcançar ótimos abs, as pessoas geralmente esquecem o alongamento. Após um treino abdominal inconclusivo, os abdominais podem ficar apertados e doloridos. Dependendo dos exercícios que você fez, seus abs mais baixos podem estar mais cansados do que os abs superiores. Onde você sentir desconforto, você pode aliviá-lo com alguns trechos abdominais pós-treino. Esticar irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e evitar lesões, para que você possa continuar a atacar sua rotina AB dia após dia.
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Cobra Pose
Nada se sente tão bom depois de um treino de ab tão difícil como a pose de cobra. Esta postura de yoga estica todo o seu corpo da frente.
Passo 1
Deite-se no estômago em uma esteira de exercícios. Coloque as palmas das mãos na esteira ao lado das costelas superiores, com a ponta dos dedos embaixo dos ombros.
Passo 2
Mantendo os cotovelos dobrados nos lados, pressione as palmas das mãos para levantar a parte superior do corpo da esteira. Mantenha suas pernas diretas e estendidas atrás de você.
Passo 3
Levante até sentir um estiramento nos músculos abdominais inferiores, segure a pose por cinco a 10 respirações, depois libere.
Obtenha mais profundo nos abdômen inferiores de cada lado e os flexores do quadril - os músculos no topo das coxas da frente - torcendo suavemente para ambos os lados no topo do estiramento e segurando alguns segundos.
Avisos
- Se você sentir alguma dor na parte inferior das costas, não prossiga. Em vez disso, experimente um alongamento diferente que não prejudique suas costas.
Stability Ball Stretch
Pegue uma bola de estabilidade e deixe a gravidade fazer todo o trabalho para aliviar os músculos cansados do ab.
Passo 1
Sente-se em uma grande bola de estabilidade com os pés baixos no chão.
Passo 2
Caminha os pés para fora e rola a bola debaixo das costas para que esteas deitado na bola.
Passo 3
Abra os braços para fora do lado e permita que seu corpo cubra a bola debilmente. Fique aqui por cinco a 10 respirações longas e profundas.
Estiramento abdominal ereto
Se você é curto no tempo após o seu treino ab, você pode fazer este trecho sem equipamento.
Passo 1
Fique ereto com os pés juntos ou separados, mas paralelos. Levante os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos tocando ou voltadas um para o outro.
Passo 2
Tire o seu côncvia ligeiramente, então estenda a coluna vertebral para cima e para trás, atrás de você, alguns centímetros, até sentir um estiramento nos abdômen inferiores. Mantenha suas pernas fortes e tonificadas para suportar suas costas.
Passo 3
Espera por cinco respirações.
Dicas
- Você só precisa dobrar para trás um pouco neste trecho para obter o benefício.Curvar-se muito para trás pode levar a dor e lesões.
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