O dorsal dorsal, comumente conhecido como "lats", é o maior músculo das costas. Eles são originários da parte de trás dos quadris e criam uma forma de ventilador em cada lado do corpo. Ele corre ao longo da espinha e ventila-se embaixo da escápula para finalmente anexar no osso do braço. Sua principal função é trazer os braços para o corpo. Os lats ajudam a estabilizar muitos movimentos diários e, portanto, tendem a ser apertados na maioria das pessoas.
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Extensão de cabeça para cima
O alongamento de cabeça para cima é um estiramento simples que pode ser realizado para esticar todo o comprimento dos lats. Levante-se alto e coloque um braço sobre a cabeça, use o outro braço para agarrar o cotovelo ou o pulso e puxe suavemente para baixo em direção ao ombro oposto. Se você não sentir o suficiente de um estiramento aqui, você pode se dobrar em direção ao braço puxando para se esticar mais profundamente. Mantenha o estiramento por pelo menos 30 segundos antes de mudar para o outro lado.
Alcance de torso assentado
O alcance do tronco sentado exige que você se sente em linha reta com as pernas na figura quatro posição (uma perna dobrada com a alma do pé contra a coxa oposta, a outra perna estendida completamente para fora na sua frente), levante o braço que corresponde à perna curva e siga direto para o lado direito da perna. Não alcance ou incline-se para a frente, em vez de dobrar diretamente para o lado para obter o maior trecho possível do lat.
Pose da criança
A pose da criança, tirada do yoga, é um estiramento suave que enfatiza as conexões na parte inferior das costas. Ajoelhe-se em uma esteira com os pés dobrados debaixo da bunda, incline-se para a frente e alcance seus braços na frente de você. Deixe sua cabeça descansar no chão e deixe seus quadris afundarem o máximo que puder sem deixar suas mãos se moverem da posição original. Para aumentar o estiramento, você pode empurrar um lado de seus quadris para trás e se inclinar um pouco sobre ele, apenas certifique-se de esticar os dois lados de maneira igual.
Stability Ball Single Arm Lat Stretch
O estiramento de laço de braço único da bola de estabilidade é um estiramento efetivo para todo o músculo. Arrole-se atrás de uma bola de estabilidade e coloque o punho direito, o polegar apontando para cima, na bola. Lentamente, role a bola para o lado direito do seu corpo, longe de você, mantendo os músculos abdominais envolvidos. Quando seu braço estiver em linha com o lado do seu corpo, incline-se suavemente no ombro direito para esticar os lats. Segure o trecho por 30 segundos e depois troque os braços.
