O alongamento é importante após qualquer forma de exercício, seja você jogando futebol, jogging ou kickboxing. Envolva um aquecimento de cinco a 10 minutos antes de se envolver em atividades, depois estique e esfrie depois. Isso ajudará a prevenir lesões, como lágrimas nos ligamentos.
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Função do ligamento colateral lateral
O ligamento colateral lateral está localizado ao longo do lado de fora do joelho, correndo da extremidade inferior do fêmur ou fêmur até a frente da fíbula, o frontal de os dois ossos encontrados na perna. O ligamento colateral lateral é responsável por manter a força e a estabilidade da articulação do joelho. Um ligamento colateral lateral enfraquecido, lesionado ou rasgado pode não só causar dor, fraqueza e entorpecimento nos joelhos e pernas, mas também causar a articulação do joelho para travar ou congelar.
Estiramento de calcanhar
Fique de pé atrás de uma cadeira ou prenda em um batente de porta com a mão direita. Fique de pé com os pés juntos e levante a perna esquerda do chão, levantando o calcanhar para as nádegas. Alcance atrás e segure seu pé esquerdo. Mantenha seu joelho esquerdo alinhado com a direita e puxe suavemente o calcanhar para as nádegas. Não se estenda tão longe que você causa dor, mas apenas vá o mais longe possível e ainda sente um bom alongamento ao longo da frente e do lado da coxa de estiramento. Abaixe o pé, depois troque os lados. Mantenha cada trecho por pelo menos um minuto.
Estiramentos de bezerro
Esteja com os pés a cerca de 3 pés da base de uma parede, Incline o seu corpo para a frente, coloque as mãos na parede ao nível dos ombros e pise em frente com o pé direito. Seu salto esquerdo levantará levemente do chão. Mantendo o tornozelo direito diretamente debaixo do joelho direito, pressione o calcanhar esquerdo para baixo, sentindo o alongamento através do joelho e do bezerro inferiores. Mantenha o estiramento por pelo menos 30 segundos e depois solte. Repita do outro lado.
Estiramento do isquiotibixo
O alongamento do isquiotibedo não só esticará e aquecerá os músculos do isquiotibedo ao longo da parte posterior da coxa, mas também aquecerá os ligamentos na articulação do joelho, protegendo-o contra lesões. Sente-se no chão com as pernas juntas e estendidas. Com os joelhos ligeiramente dobrados, coloque as mãos nos joelhos ou nas canelas e incline-se para a frente lentamente, tentando pressionar a ponta dos dedos na sua canela em direção aos seus tornozelos. Mantenha o estiramento em sua capacidade ideal por 30 segundos, mas não salte. Relaxe e repita várias vezes mais. Você pode adaptar este exercício levantando e abaixando os joelhos opostos enquanto se inclina para a frente, novamente com cuidado para não saltar.
