Uma folha de músculos internos chamada de diafragma se estende ao longo da parte de baixo da caixa torácica e separa seu peito de seu estômago. O diafragma participa na respiração, é claro, mas também ajuda na eliminação de resíduos corporais e ajuda a evitar que o ácido estomacal respalde em seu esôfago. Uma hérnia hiatal ocorre quando o diafragma enfraquece ou rasga o hiato esofágico - o orifício no diafragma que permite que seu esôfago se esvazie no estômago. Quando isso ocorre, parte do estômago se projeta pela lágrima. Normalmente, hérnias hiatais podem curar sem intervenção cirúrgica. Exercícios e alongamentos que fortalecem o diafragma podem reduzir o risco de hérnia hiatal e certos exercícios podem aliviar alguns dos sintomas.
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Sintomas
Aqueles que apresentam sintomas de hérnia hiatal geralmente apresentam doença de refluxo gastroesofágico ou GERD. Os sintomas da DRGE incluem azia, eructos, eructos, dificuldade em engolir, vômitos de comida na boca e dor no estômago ou no peito. A hérnia hiatal aumenta o risco de DRGE, interrompendo os músculos que envolvem a base do esôfago, onde o alimento entra no estômago. Quando este esfíncter esofágico não funciona corretamente, o conteúdo do estômago pode fluir de volta ao esôfago na garganta e na boca.
Tratamento e prevenção
O alongamento deve ser um componente de um programa abrangente de tratamento e prevenção. O condicionamento físico, incluindo alongamento e fortalecimento do diafragma e exercícios aeróbicos de intensidade moderada, pode reduzir os sintomas da DRGE. Consulte o seu médico antes de iniciar novas rotinas de exercícios. Pergunte sobre tratamentos médicos, bem como exercícios e alongamentos que podem ajudar com a hérnia hiatal.
Estimentos de suspensão
A hérnia de hiato deslizante, o tipo mais comum, ocorre quando partes do estômago deslizam dentro e fora do hiato. Quando o estômago está hernando no hiato, o esfíncter esofágico não pode fechar corretamente. Determinados trechos podem promover o movimento do estômago de volta ao hiato esofágico. Estique com um braço colocado até uma borda ou barra, agarre e permita que seu corpo fique pendurado e esticado. Deixe seu corpo cair frouxamente e estique o tronco o máximo possível. Repita isso várias vezes ao dia para encorajar porções salvas de seu estômago para deslizar para trás em sua cavidade abdominal.
Estiras
Exercícios de alongamento afrouxam e fortalecem os músculos abdominais e de suporte. Estimentos que podem ajudar, incluem curvaturas laterais paradas, dobrando para a frente em sua cintura enquanto está em pé e alongamentos de quadril-extensão. Não exagere demais. Overstretching ou alongamento por muito tempo pode diminuir a eficácia do treinamento de força em 4 a 28 por cento e também pode limitar a flexibilidade, pesquisador do exercício de relatórios, Len Kravitz, Ph.D. da Universidade do Novo México. Limite o alongamento de 30 a 120 segundos para aumentar a força e a flexibilidade.
Respiração profunda
A respiração profunda se estende e fortalece seu diafragma. Pratique a respiração diafragmática várias vezes ao dia. Deite-se de costas, com os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque uma mão em seu peito e uma em seu estômago. Respire profundamente o nariz usando seu diafragma. Você deve ver a mão em seu estômago mover para cima enquanto você inala, mas a mão em seu peito deve permanecer quieto. Exalar profundamente, apertar os músculos do estômago e manter a mão no seu peito ainda. Repita quatro vezes.
Yoga
Yoga promove a respiração profunda, força e flexibilidade e incentiva o fluxo sanguíneo para promover a cura. Evite posturas que exercem pressão sobre o abdômen, como a cobra, arco e ponte. Concentre-se em posições de alongamento gentis tais como abdominais yogic, em que você mente de costas, as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados e levante a cabeça do chão. Posições em pé como a pose da árvore. Consulte com um instrutor de ioga treinado para obter orientação sobre poses que podem ajudar com a hérnia hiatal.
