Um disco herniado, também chamado de disco escorregadio ou abaulamento, ocorre quando o material do disco se projeta fora dos limites do próprio disco. Isso pode causar irritação dos nervos perto do disco e causar dor nas costas. Às vezes, a irritação causa dor para irradiar ao longo do nervo ciático e na perna, uma condição conhecida como ciática. Os discos de hérnia são dolorosos, às vezes quase incapacitantes. Exercícios de alongamento para uma hérnia de disco são projetados para reverter o movimento do material do disco e, assim, aliviar as costas e a dor.
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Exercícios de alongamento
"O New York Times" informa que as pessoas que sofrem de hérnia de discos devem ter um programa de exercícios e alongamento projetado por um profissional - um estudo citado relatou que aqueles que elaboram seu próprio programa de exercícios são muito perigosos quando comparados com pessoas em fisioterapia ou sob cuidados de um médico. Se você tem uma hérnia de disco, faça abdominais parciais ou crunches para fortalecer sua parte inferior das costas. Para esticá-lo, deite de costas com os joelhos dobrados e role os joelhos de um lado para o outro. Outro bom estiramento para uma hérnia de disco é começar a partir de uma posição em suas mãos e joelhos, levantar e endireitar um braço, enquanto ao mesmo tempo levantar alisando a perna oposta.
alongamento avançado
A dor de uma hérnia de disco, como a dor ciática pela perna, pode ser tratada com um programa de alongamento recomendado pela Spine-Health. Existem três trechos para os primeiros estágios do exercício, incluindo uma pressão com as mãos e os cotovelos no chão, um push-up com as mãos e as pernas restantes no chão e o arco retrovisor direito se as posições propensas são muito dolorosas.
Descompressão
Outra escola de profissionais médicos acredita que o alongamento não é a solução para uma hérnia de disco. Como Hernia-Disc-Pain. com explica: "Calisthenics, yoga, tai chi e outras formas de alongamento são uma ótima diversão, um ótimo exercício e uma parte valiosa de um programa de manutenção da saúde, mas simplesmente não são boas escolhas para tratar ativamente uma hérnia de disco". Esses médicos e terapeutas acreditam que a descompressão da coluna vertebral, uma forma de terapia relativamente nova, é a resposta. "A decompressão esticará suavemente e precisamente a coluna vertebral, ao mesmo tempo em que encoraja os discos abaulentos a encolher novamente."
Considerações
Problemas de volta como hérnia de discos são difíceis de diagnosticar e tratar. Alguns tratamentos, como injeções peridurais, têm pouca evidência para sustentar seu uso. A cirurgia de volta também é mal sucedida. Exercícios de alongamento e / ou descompressão vertebral parecem as melhores apostas a partir de janeiro de 2011 para tratar uma hérnia de disco. No entanto, você decide tratá-lo, faça isso sob a supervisão de um especialista em distúrbios nas costas.E considere esta dica do "The New York Times" - não faça exercícios que exijam que você se incline quando você sair pela cama de manhã pela primeira vez. Seus discos são preenchidos com mais fluido quando você se levanta e, portanto, é mais vulnerável à herniação.
