A dor no antebraço é comum por causa do tempo gasto pelas pessoas em um computador. Manter os pulsos dobrados para digitar pode levar a tensão e dor. É até possível desenvolver tendinite no antebraço ou síndrome do túnel do carpo. O excesso de seu pulso e antebraço em esportes como tênis e golfe também é um potencial contribuinte para a dor do antebraço. Esticar é a melhor maneira de aliviar a dor do antebraço, mas verifique com seu médico de antemão para descartar uma condição mais séria.
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Estiramento permanente do extensor
Você pode esticar os músculos extensores do antebraço enquanto permanece a qualquer momento durante o dia. Levante-se diretamente com os braços em seus lados, os pulsos retos e os dedos apontando para o chão. Puxe os ombros para trás e olhe para a frente para que você esteja de pé com a postura correta.
Dobre os pulsos para trás para que seus dedos apontem atrás de você e sejam paralelos ao chão. Não mova os braços. Incline os pulsos para frente até que seus dedos apontem na sua frente.
Estiramento do Flexor do Pulso Permanente
O alongamento do flexor do punho ereto alonga os músculos na parte de trás dos antebraços. Este trecho é especialmente útil para o cotovelo do jogador de golfe, uma condição comum aos golfistas, mas não exclusivamente, o que causa dor no interior do cotovelo no topo do antebraço.
Para realizar o estiramento do flexor do pé, segure os braços diretamente na sua frente. Incline o pulso direito para cima para que seus dedos apontem para a frente. Coloque a palma da mão esquerda contra a palma da mão direita e empurre a mão direita para aumentar o estiramento. Segure por 15 a 30 segundos. Repita do outro lado.
Estiramento do antebraço assistido
O alongamento do antebraço assistido usa um braço para esticar o outro de forma semelhante ao estiramento do flexor do punho. Este exercício alonga o antebraço com os braços em frente na sua frente. Para começar, estenda o braço direito diretamente na sua frente e paralelo ao chão. Leve a palma para enfrentar o teto. Pegue sua mão esquerda e pegue sua palma com seu polegar esquerdo enrolado atrás do polegar direito e as pontas dos dedos enroladas em torno do lado do polegar da palma da mão. Incline a palma da mão direita para que esteja voltada para a frente. Segure por 15 a 30 segundos. Troque de braços.
Rotação do pulso
A rotação do pulso melhora a circulação sanguínea para as mãos, pulsos e antebraços do yoru e melhora a amplitude de movimento em seus pulsos. Estenda os braços diretamente na sua frente ao nível do ombro com as mãos nos punhos. Gire os dois pulsos para dentro e faça círculos. Em seguida, gire os pulsos para fora.
