Os arcos do seu pé são úteis para atuar como amortecedores. Porque o pé inteiro não atinge o chão, você sofre menos pressão sobre as articulações e menos puxa os tornozelos. À medida que envelhece, o arco em seu pé pode cair ou desmoronar, tornando os pés mais planos. Isso pode causar dor e desconforto ao andar ou exercitar-se. Além de usar mais sapatos de suporte, você também pode realizar exercícios que fortalecem os músculos que puxam os arcos, conhecidos como tibial posterior.
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Aumento do dedo do pé com Eversion
O aumento do dedo do pé com o exercício de eversão ajuda a esticar e fortalecer os músculos tibiais posteriores e pode ser realizado ao longo do dia. Comece por ficar com a largura do quadril dos pés afastada. Concentre seu peso nas bordas externas dos pés, sentindo seus arcos levantar ligeiramente. Levante lentamente nas bolas de seus pés, tentando concentrar a maior parte do seu peso em seus dedos dos pés externos e sentir o levantamento do arco. Puxe seus joelhos ligeiramente com seu peso ainda focado em seus dedos dos pés externos. Mantenha esta posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe os pés até o chão.
Beach Walking
Se você tem acesso a uma praia de areia, andar na praia uma a duas vezes por semana pode ajudar a esticar e fortalecer os arcos em colapso. Você não precisa caminhar rapidamente para que o exercício seja efetivo. Em vez disso, concentre-se em espalhar os dedos dos pés enquanto anda e sente-se na parte de trás do pé. Mantenha seus pés alinhados com seus joelhos, tomando passos cuidadosos e cuidadosos.
Toalha Scrunch
O exercício de esfregaçao toalha ajuda a esticar e fortalecer seus arcos. Para executar, mantenha-se com um pé no centro de uma toalha de mão. Pegue os dedos dos pés e entregue-os para arrumar a toalha o máximo possível. Quando você arranhou a toalha, use os pés para esticar a toalha de volta. Repita no pé oposto.
Stork Stork
O estiramento da cegonha consiste em ficar com um pé no chão e levantar o outro pé para aumentar a pressão no pé no chão. Comece por um pé perto de uma parede ou outro mobiliário de apoio. Imagine que alguém está levantando o pé em seus arcos enquanto levanta o pé para colocar o topo dos dedos dos pés no chão e aumenta a pressão sobre os seus calcanhares. Mantenha esta posição por 10 segundos enquanto sente os músculos do seu pé se fortalecendo. Solte o estiramento e repita no pé oposto.
