Um hip hop, também conhecido como Snapping Hip Syndrome, normalmente não é uma condição grave, mas pode causar algum desconforto ou aborrecimento. Um hip-hop clicando ou que se encaixa é mais frequentemente causado pelo cruzamento de um músculo ou tendão sobre uma estrutura óssea. Se não há dor, então não há necessidade de tratamento. Se você sentir alguma dor ou desconforto, alguns trechos de quadril direcionados podem proporcionar alívio.
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Estiramento dos isquiotibiais
Os isquiotibiais são os grandes músculos nas costas das coxas. Para esticá-los, deite-se de costas no chão, perto de uma entrada e passe suas nádegas até o muro. Alcance uma perna para cima da parede e permita que a outra perna se estenda no chão através da abertura da porta. Você deve sentir um estiramento suave na parte de trás da perna que se estende pela parede. Mantenha-se aqui por 30 a 60 segundos e, em seguida, solte e troque os lados para que o corpo permaneça equilibrado. Você terá que se mover para o outro lado da entrada para esticar o outro lado.
Estiramento de faixa ilotibial
A banda de iltibial, ou IT, corre diagonalmente ao longo da borda externa da coxa do quadril para o joelho. Para esticar este músculo, levante-se e atravesse a perna do lado afetado sobre a outra perna e dobre-se para alcançar os dedos dos pés. Se você não pode alcançar os dedos dos pés, descanse as mãos na frente da sua canela. Mantenha-se aqui por 30 a 60 segundos. Repita do outro lado.
Estiramento de Piriformis
O piriforme é um músculo pequeno na parte inferior das costas que se conecta à pélvis. Para esticar este músculo, deite de costas com os joelhos dobrados. Atravesse a perna do lado afetado sobre a outra perna para que eles cruzem para a direita no joelho. Alcance suas mãos em torno da parte de trás da coxa da perna e puxe-a em direção ao seu peito. Mantenha-se aqui por 30 a 60 segundos e solte-o. Lados do interruptor.
Hip Flexor Stretch
Os flexores do quadril estão localizados na parte superior da frente da coxa e se conectam à pelve. Para esticar os músculos, levante e coloque o pé do lado não afetado em uma cadeira ou uma borda e feche para frente até sentir um estiramento na parte frontal da coxa da perna lateral afetada. Mantenha-se aqui por 30 a 60 segundos e solte-o. Lados do interruptor.
