É importante fazer trechos para aperto no peito para melhorar sua postura. Ter músculos apertados do peito e do ombro faz com que os músculos diminuam e diminuam. Como resultado, seus ombros se tornam arredondados e sua cabeça cai para frente porque seus músculos do peito e do ombro não podem suportar uma parte alta e direta. Praticar yoga todos os dias durante 30 a 60 minutos, ou pelo menos uma ou duas vezes por semana, pode ajudar a aliviar o aperto no peito, fortalecer os músculos e criar a memória muscular para uma boa postura.
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Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose é um trecho apropriado para começar a abrir os músculos do tórax e aquecer os músculos das costas. Entre na posição de mesa com os ombros empilhados sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos. Ao inalar, arquee suas costas e solte sua cabeça olhando para o seu umbigo. Ao expirar, abaixe a barriga, leve seu peito para a frente e levante a cabeça. Faça aproximadamente cinco Poses de vaca de gato.
Camel
O pose de camelo pode ser um abridor de músculo de tórax intenso. Fique de joelhos com os joelhos com dois punhos separados. Coloque as mãos na parte inferior das costas com os dedos apontando para cima ou para baixo. Puxe a sua barriga baixa e aponte seu cônsula para baixo para proteger sua parte inferior das costas. Traga seu olhar através do teto para a parte de trás da sala enquanto você levanta o peito e aperte suas omoplatas juntas. Segure por cinco respirações, então alivie o seu caminho para sair da pose e sente-se em seus calcanhares para algumas respirações para relaxar. Para fazer a variação mais avançada de Camel pose, coloque suas mãos em seus calcanhares em vez de na parte inferior das costas.
Half Moon
Half Moon pose irá esticar seus músculos peitorais e menores e também abrirá os quadris e construirá o equilíbrio. Pratique essa pose com e sem uma parede. Comece em uma posição de pé. Coloque a mão direita sobre 1. 5 a 2 pés na frente do pé direito. Você também pode colocar sua mão em um bloco de ioga para tornar a pose mais fácil. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Balance no pé direito e na mão direita ao levantar a perna esquerda e mover-se para os quadris empilhados. Uma vez que seus quadris estão empilhados, alcance seu braço esquerdo alto, movendo-se em direção a ombros empilhados para esticar seu peito. Olhe para baixo, ou se você está olhando mais avançado. Pratique a pose usando a parede e pressione o topo do quadril e o ombro superior contra a parede para ajudar a empilhar o ombro e os quadris. Mantenha a pose por pelo menos cinco respirações.
Ponte
A pose da ponte esticará seus músculos do peito, ao mesmo tempo que aumentará a força no seu quadríceps. Deite de costas, os joelhos dobrados e os calcanhares perto dos seus ossos sentados. Levante os quadris para o teto, crie um punho com as mãos e pressione os antebraços no chão. Levante o peito para o teto e deslize os ombros debaixo do peito.Mantenha um espaço entre o queixo e o peito para proteger seu pescoço. Aguarde cinco respirações.
