Se você está sofrendo de dor nas costas e no pescoço, as chances são de que a dor tenha sido causada por músculos apertados. Sentindo-se muito tempo em um ponto - ou sentado ou parado encostado para a frente - mesmo algumas formas de exercício, pode causar dor no músculo. Se você estiver sofrendo dor nas costas, o alongamento dos músculos da parte superior das costas ajudará.
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O elogio
Sente-se em uma cadeira confortável com os braços pendurados ao seu lado. Você deve estar sentado em linha reta com os ombros posicionados diretamente sobre seus quadris. Levante ambos os braços sobre a cabeça simultaneamente, mantendo os cotovelos retos. Mantenha este trecho por 10 a 20 segundos e volte para a posição inicial. Repita 10 a 15 repetições uma a três vezes por dia.
Espremedor da lâmina do ombro
Sente-se ou fique de pé com os ombros diretamente sobre os quadris e a coluna vertebral direta. Aplique pressão, empurrando os cotovelos para trás do seu corpo para levar suas omoplatas o mais próximo possível. Segure por cinco segundos e solte. Repita 10 vezes. Você deve sentir uma atração nos músculos da parte superior das costas enquanto tenta aproximar os ombros durante este exercício.
A borboleta
Este exercício pode ser realizado enquanto está sentado ou parado. Coloque a mão esquerda no ombro esquerdo e a mão direita no ombro direito. Ambas as palmas das mãos devem estar voltadas para baixo e descansando nos ombros. Deixe suas mãos no lugar e tente juntar os dois cotovelos na frente do seu corpo. Você sentirá uma atração na parte superior das costas. Mantenha este trecho por vários segundos e depois relaxe. Repita 10 a 15 vezes e execute um a três conjuntos diariamente.
Rotação do tronco
Sente-se na cama, uma mesa ou uma cadeira com as costas retas e as pernas posicionadas diretamente na frente dos quadris com os dois pés no chão. Coloque a mão esquerda no ombro direito e a mão direita no ombro esquerdo. Comece a torcer a parte superior do corpo primeiro para a esquerda e depois para a direita. Comece com ligeiras rotações no início e executa rotações maiores à medida que os músculos da parte superior das costas se soltam. Repita 10 vezes em cada lado.
