Seus músculos de escaleno estão localizados em cada lado do pescoço em três partes separadas. O escaleno posterior é para a parte de trás, o escaleno médio é para baixo dos lados e o escaleno anterior mais próximo da frente. Todos os três músculos de escaleno podem ficar apertados de uma sessão excessiva de trabalho sentado e computador, causando dores de cabeça, pescoço ou costas. Seu escaleno anterior pode não se apertar tão facilmente quanto os outros, mas o alongamento regular ainda é uma escolha sábia para evitar a dor que a rigidez causa e para aumentar a amplitude de movimento em seu pescoço.
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Função
Quando seu pescoço está em uma posição fixa, seu músculo escaleno anterior levanta sua primeira costela para ajudá-lo a respirar mais facilmente. O músculo também ajuda você a dobrar o pescoço para a frente e para os lados e girar a cabeça para o lado oposto.
Orelha ao ombro
Sente-se em uma posição confortável ou suporte e, em seguida, incline lentamente sua cabeça de lado para que a orelha se mova em direção ao seu ombro. Movendo sua orelha para o seu ombro, esticará seu escaleno médio ao longo do seu pescoço primeiro. Sinta o alongamento lateral por alguns instantes, então incline suavemente a cabeça para trás para sentir o estiramento em seu escaleno anterior na frente. Mantenha esse estiramento por vários segundos e repita do outro lado.
Mão atrás de trás
Para começar este trecho, sente-se ou fique de pé e coloque a mão direita atrás da parte inferior das costas com a palma voltada para fora e o polegar em direção ao teto. Vire a cabeça para a esquerda e incline a cabeça para trás para sentir o estiramento. Segure por alguns segundos e repita do outro lado.
Olhando para o lado
Sente-se ou fique em uma posição confortável e olhe para o lado direito. Largue o ombro direito para baixo e incline a cabeça para trás e ligeiramente inclinado para o lado. Sinta o estiramento na parte frontal do pescoço por vários segundos, e depois repita o mesmo movimento do outro lado.
Considerações
Realizar os trechos em um banho quente pode ajudar a afrouxar os músculos e ajudá-lo a superar a experiência. Se, em qualquer momento, sentir tonturas ou desmaiar ao alongar os escalenos, pare imediatamente e sente-se.
