A tendinite é uma condição dolorosa que geralmente afeta as articulações e pode limitar o movimento e a mobilidade. Os tendões desempenham uma função vital no corpo e conectam seus músculos aos seus ossos. A tendinite é uma inflamação desses tendões, fazendo dobrando ou endireitando suas articulações - como os cotovelos e os joelhos - dolorosas e difíceis. No entanto, você pode usar vários exercícios e alongamentos para recuperar a funcionalidade e aliviar a dor.
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Forearm Flex
O antebraço flex pode ajudar a aliviar a dor nos pulsos e a flexibilidade de retorno aos tendões do antebraço. Para realizar este exercício, sente-se ou fique de pé com o braço na frente de você. Sua palma deve estar de frente para o chão. Agarre os dedos com a outra mão e puxe-os suavemente para trás até sentir um estiramento no antebraço. Mantenha essa posição por vários segundos e repita seu outro braço.
Prayer Stretch
O alongamento da oração ajuda os tendões que se ligam ao seu cotovelo. Para realizar este exercício, coloque suas palmas juntas na sua frente, como você está rezando. Seus dedos devem estar bem abaixo do seu queixo. Enquanto mantém suas palmas presas juntas, abaixe ambos os braços o máximo que puder sem separar as palmas das mãos.
Estiramento da panturrilha
Para aliviar a tendinite nas pernas, execute o estiramento da panturrilha. Este trecho ajuda a flexibilizar a sua panturrilha e pode aliviar a tendinite nos seus tornozelos. Para fazer este trecho, fique de frente para uma parede. Coloque ambas as mãos na parede e dê um passo atrás com um pé. Seus calcanhares devem ser planos. Incline-se para a frente com a perna da frente e sinta o estiramento em sua panturrilha. Segure por alguns segundos e repita a sua outra perna.
Quadricep Stretch
O estiramento do quadríceps ajuda a flexibilizar os tendões nos joelhos e alivia a tendinite da patela. Para realizar este exercício, fique na frente de uma mesa ou cadeira. Coloque um pé na superfície com o topo do pé para baixo. Seu joelho deve estar de frente para o chão. Incline-se levemente para esticar o quadríceps da perna traseira. Repita em sua outra perna.
