Quer seja para trabalhar ou jogar, sentado no seu computador por horas a fio pode levar a uma infinidade de problemas de saúde incluindo dor no pescoço, pulso, ombros e costas. Monitora essa inclinação e cadeiras de computador ergonomicamente projetadas são investimentos valiosos. Estimentos e exercícios simples, no entanto, podem oferecer resultados sem custos na prevenção e alívio de problemas articulares e musculares associados ao uso do computador.
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Pescoço
Se você passar horas em um computador, é provável que se senta em uma posição flexível para frente e para trás, com os ombros inclinados, a cabeça inclinada, a espinha arqueada e os músculos do pescoço tenso. Sentado dessa maneira leva a músculos do pescoço duro e dolorido. A Universidade da Califórnia recomenda rolos de pescoço para aliviar o problema. Relaxe os músculos do ombro, expire e incline a cabeça para frente, o queixo no peito. Inalar e lentamente rolar sua cabeça em um movimento circular. Execute cinco rolos em cada direção.
Pulsos
Quando você puxa a mão e o pulso de volta para digitar no teclado do computador, a articulação do pulso continua após a extensão normal da linha reta. Isso resulta em hiperextensão e lesões de teclado chamadas lesões por esforço repetitivo, ou RSI. De acordo com a NetworkScience. org, o especialista em ergonomia Dr. Jonathan Bailin afirma que a maioria dos RSIs resulta do uso excessivo de teclado. Os trechos de pulso a cada 20 a 30 minutos podem manter seus pulsos soltos e ajudar a prevenir lesões. Enquanto estiver sentado, descanse os antebraços das coxas com os pulsos pendurados nos joelhos. Ball suas mãos em punhos soltos. Mantenha os braços sobre os joelhos e levante lentamente os nódulos para o teto. Mantenha-os por dois segundos e, lentamente, abaixe os nódulos para o chão. Repita 10 vezes.
Ombros
Usuários de computadores devem demorar alguns segundos para uma pausa na postura a cada 20 a 30 minutos. Explore seu corpo para verificar se seus ombros estão relaxados. Escorregar, acertar e descansar os braços nos apoios da cadeira pode levar a uma tensão muscular, insulto nervoso e dor. O Dr. Bailin afirma que muitos RSIs resultam da compressão nervosa dos ombros e recomenda o exercício de vibração do braço e ombros. Largue os braços ao seu lado e relaxe. Agite seus braços, mãos e ombros suavemente por cinco a 10 segundos. Execute três a cinco repetições.
Voltar
Longos períodos de inatividade e mecânica corporal inadequada enquanto está sentado em seu computador pode endurecer e enfraquecer os músculos, resultando em dor nas costas. Exercícios de fortalecimento e alongamento podem ajudar a manter a postura adequada e evitar o estresse na parte inferior das costas. Dr. Mitchell Krucoff, autor de "Healing Moves", sugere um alongamento do corpo superior. Fique de pé com os braços estendidos sobre a cabeça e os dedos entrelaçados. Vire as palmas para o teto.Ao endireitar os cotovelos, tente aproximar seus braços o mais próximo possível dos seus ouvidos. Inspire lentamente e afrouxa enquanto estica sua parte superior do corpo.
