Faixas de alongamento, ou bandas de resistência, são ferramentas de treinamento de força que proporcionam resistência durante os exercícios. Eles vêm em uma variedade de níveis de resistência e podem ser usados para atingir cada grupo muscular em seu corpo. O benefício de usar bandas de alongamento ao longo dos dumbbells é que as bandas permitem uma maior amplitude de movimento e incorporam mais fibras musculares dentro de cada movimento, o que pode fornecer mais massa muscular magra.
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Extensão permanente da perna
A extensão da perna visa o seu quadríceps. Fazê-lo com uma banda de resistência permite fortalecer seus músculos abdominais ao mesmo tempo. Faça um loop com a faixa de estiramento e envolva uma extremidade do loop ao redor do tornozelo direito. Proteja a outra extremidade em torno de uma estrutura resistente a alguns metros atrás de você, como a perna de um sofá. Levante seu pé direito diretamente a um centímetro do chão e, em seguida, estenda o pé para a frente até que sua canela esteja em linha com sua coxa. Inverta o movimento para retornar à posição inicial. Complete três conjuntos de 10 a 12 repetições.
Prone or Lying Hamstring Curl
A curvatura de isquiotibiais, executada com uma banda de resistência, permite que você alveje os músculos nas costas da coxa. Mentir de estômago em uma esteira de exercícios e fazer um loop com a faixa de alongamento. Enrole uma extremidade do laço ao redor do tornozelo direito e a outra em torno de uma estrutura robusta, um par de pés atrás de você. Dobre seu joelho direito e traga o seu calcanhar em direção ao seu glúteos, certificando-se de manter sua coxa no chão durante todo o movimento. Inverta o movimento e retorna sua perna direita para extensão completa. Complete três conjuntos de 10 a 12 repetições.
Fileira assentada
Realizar o exercício da linha sentada com uma banda de resistência fortalece suas costas, bíceps e abdominais. Sente-se no chão com as costas retas e as pernas estendidas na sua frente. Enrole a faixa de estiramento ao redor das solas dos pés e tire um fim em cada mão. Puxe a banda em direção ao seu umbigo enquanto dobra seus cotovelos e os traz ao seu tronco. Os músculos dorsais do dorsal do pescoço nas costas sob a axila devem se engajar quando você derruba os cotovelos. Além disso, este exercício funciona os músculos romboides da parte traseira do meio. Inverta o movimento e retorna à posição inicial para uma repetição. Complete três conjuntos de 10 a 12 repetições.
Bicep Curls
As bandas de estiramento também podem fortalecer seu bíceps. Coloque o meio da banda debaixo do pé direito e termine com cada mão, as palmas voltadas para fora. Abrace seus cotovelos nos lados do seu tronco e contrai seus bíceps enquanto trazes cada mão em direção ao seu respectivo ombro. Inverta o movimento e retorna à posição inicial para uma repetição.Complete três conjuntos de 10 a 12 repetições.
