Comumente referido como joelhos de palha, o joelho de valgo refere-se a uma condição em que o ângulo dos joelhos para dentro. Muitas vezes, é acompanhado por rotação interna do quadril e um arco de pé achatado. Mais comum nas mulheres do que nos homens, o joelho valgo geralmente não causa sintomas. No entanto, as pessoas com joelho de valgo estão em maior risco de lesão do ligamento cruzado anterior, o que envolve o alongamento ou rasgamento de um dos ligamentos que mantém o joelho em alinhamento normal. O joelho de Valgus também provoca uma pressão aumentada no compartimento externo da articulação, que eventualmente pode levar à artrite do joelho. O fortalecimento dos músculos do joelho e do quadril pode melhorar o joelho de valgo.
Exercício de prancha lateral
Os exercícios de placa lateral fortalecem os músculos abdutores do quadril na parte externa da coxa. Estes músculos ajudam a puxar o joelho e o quadril para fora e longe da posição de valgo. As tábuas laterais podem ser realizadas no lado afetado com as pernas empilhadas umas nas outras. O antebraço é colocado no chão com o cotovelo diretamente debaixo do ombro. O quadril é levantado do chão e depois baixou lentamente de volta para baixo sem se mover para baixo ou para trás.
Side Step-Up
Os incrementos laterais também fortalecem os músculos abdutores do quadril. Além disso, funciona o quadríceps, que ajudam a manter o alinhamento adequado do joelho e adicionar estabilidade à articulação. É executado de pé de lado ao lado de um passo com o pé envolvido sobre ele. Uma posição vertical é mantida e o outro pé lentamente pisa para cima e depois é baixado de volta para o chão. É importante evitar que o joelho envolvido vá além do fim do dedo do pé ou em uma posição valgus ao realizar este exercício. Um espelho pode ser usado para garantir uma boa posição no joelho.
Exercício de lunge estacionário
O exercício de lunge estacionário também funciona no quadríceps e ajuda a evitar um ângulo de joelho interno. É executado dando um grande passo em frente enquanto está na posição de pé. Uma vez que isso é feito, ambos os joelhos estão dobrados como se estivessem tentando trazer o joelho para o chão. Finalmente, os joelhos são endireitados de volta para a posição de pé. Em nenhum momento, o joelho da frente se mova para além do final dos dedos dos pés ou para a posição de valgus enquanto executa esse exercício.
Exercício da ponte de perna única
O exercício da ponte de uma única perna ajuda a fortalecer os músculos do galope externo e externo nas nádegas. Esses músculos neutralizam a rotação interna do quadril que ocorre com o valgo do joelho. O exercício é realizado deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Com os músculos abdominais envolvidos, as nádegas são levadas para o ar. Uma perna é então levantada do chão e o joelho é endireitado enquanto mantém as nádegas elevadas.Em seguida, as nádegas são lentamente baixadas de volta ao chão.
Parâmetros de exercício
Um estudo publicado em dezembro de 2007 no "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" descobriu que cada um dos exercícios descritos anteriormente pode efetivamente ativar os músculos do quadril e do joelho que impedem o valgo. O American College of Sports Medicine recomenda que 1 a 3 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício sejam realizadas para melhorar a força em indivíduos novatos. Atividades mais dinâmicas, como saltar e correr, podem ser tentadas à medida que a força progride - certificando-se de manter o alinhamento adequado do joelho.
Avisos e Precauções
O joelho valgo é uma condição relativamente comum. No entanto, é importante procurar atendimento médico se for acompanhado de enfraquecimento progressivo dos músculos da perna, início repentino de inchaço ou dor, ou encurvamento da articulação do joelho. Estes podem ser sinais de preocupações de saúde mais graves e devem ser comunicados imediatamente a um médico.
