Rasgar o tendão do bíceps é uma lesão muito dolorosa que resulta do excesso de esforço do músculo devido ao aumento de peso ou queda em um braço estendido. Mais de 90% de todas as lágrimas do tendão do bíceps ocorrem perto do ombro, em vez de perto do cotovelo, de acordo com o site do MDGuidelines. A dor é muitas vezes súbita e afiada, precedida por uma sensação de rasgar ou puxar no local da lesão.
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Gama de movimento
Na maioria das vezes, a cirurgia é necessária para reparar o tendão e, após cerca de quatro semanas em uma eslinga, você pode começar a fortalecer o tendão trabalhando em exercícios de amplitude de movimento - com a aprovação do seu médico. Comece simplesmente segurando os braços na frente de você com as palmas voltadas para cima. Curve nos cotovelos, simulando um exercício de ondulação do braço, dobrando o máximo que puder antes de endireitar o máximo que puder. Progressa gradualmente para fazer este exercício com itens como um martelo ou uma sopa para aumentar a resistência, e visam três conjuntos de 10 repetições a cada vez.
Treinamento isométrico
Enquanto o tendão do bíceps ainda está dolorido nos primeiros meses após a cirurgia, você pode trabalhar no treinamento isométrico da luz, além de exercícios de amplitude de movimento. Mantenha seu braço fora como se estivesse flexível no espelho, com o cotovelo em um ângulo de 45 graus. Flexione seu bíceps, segurando o máximo que puder. Você estará promovendo sangue e oxigênio para fluir para a área lesada, o que ajudará a curar a área lesada sem colocar tensão adicional no tendão.
Treinamento com peso leve
Cerca de 12 semanas após a cirurgia, o tendão provavelmente é forte o suficiente para suportar o treinamento leve. Comece com baixo peso em repetições baixas, tomando cuidado para não sobrejetar o músculo e causar outra lágrima, colocando você de volta no quadrado. Exercícios como o supino, a pressão do ombro e os cachos do braço devem ser feitos para tentar reconstruir lentamente a massa muscular na parte superior do braço, pois irá se deteriorar ao longo do tempo devido à falta de uso.
Voltando à força total
Em algum lugar entre seis e nove meses após a lesão, você deve poder esperar para voltar à força total. Quando você pode levantar pesos pesados sem dor, há muitos exercícios que você pode fazer para fortalecer completamente seu tendão de bíceps. Uma ótima maneira de fazer isso é fazendo cachos de bíceps sentados, permitindo que você mantenha um peso diferente em cada braço, se necessário, com o objetivo final de manter o peso máximo que você pode com cada braço. Trabalhe cerca de quatro a 12 repetições se puder, para construir a massa muscular magra no seu braço.
