A bursite isquial, também conhecida como bursite isquiogluteal, é uma condição que causa dor na região da nádega. A dor é causada por danos nos tecidos e inflamação na buraco isquiogluteal, que é um pequeno saco cheio com um fluido lubrificante perto da base da pélvis. A bursa isquiogluteal é posicionada entre o osso pélvico e o tendão isquiotibial, para que você possa sentir dor ou desconforto ao usar seu isquiotibículo. Os exercícios podem fortalecer suavemente os músculos que cercam a bursa isquiogluteal.
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Bridging
Uma ponte fortalece seus isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo. Deite de costas e dobre os joelhos para que seus pés estejam planos no chão. Empurre para baixo com os pés no chão para levantar as nádegas. Mantenha seus braços ao longo dos lados no chão. Segure a ponte por vários segundos, depois abaixe-se. Repita 10 vezes.
Contração de isquiotibiais sentados
Trabalhar os isquiotibiais de uma posição sentada usando apenas o seu próprio peso corporal fortalece os músculos sem adicionar nenhuma tensão de remoção. Sente-se direto em uma cadeira e coloque seus calcanhares no chão com os dedos dos pés apontando um pouco para cima. Puxe para baixo no chão usando seus isquiotibiais e segure por alguns segundos. Repita 10 vezes.
Extensão de quadril mentirosa
Uma extensão de quadril mentirosa é outro exercício de fortalecimento que funciona tanto no glúto como nos isquiotibiais. Fique no seu estômago no chão, apontar o pé e levantar uma perna reta atrás de você. Apenas levante até sentir os músculos funcionando; segure por dois segundos e faça 10 repetições sem dor em cada perna.
Aviso
Envolva-se no fortalecimento de exercícios somente após a inflamação da bursite isquêmica estar sob controle, o que significa que você aplicou o método RICE - Descanso, Gelo, Compressão e Elevação - e obteve a aprovação do seu médico para iniciar exercícios suaves para melhorar sua condição.
