Exercícios de fortalecimento para um joelho hiperextendido são projetados para retornar seu joelho ao seu nível original de estabilidade e força. Depois de sofrer uma lesão hiperextendida do joelho, é importante manter-se afastado do joelho por várias semanas, usando compressas frias para reduzir o inchaço no joelho. Como resultado, os exercícios de fortalecimento devem ser realizados após a cicatrização da lesão para aumentar a estabilidade do joelho. Consultar um médico com seu joelho hiperextendido irá ajudá-lo a obter um diagnóstico adequado e decidir se a cirurgia é necessária.
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Riso recto aumenta
Este exercício de aumento de perna direta fortalecerá indiretamente seu joelho, fortalecendo os músculos do quadríceps que suportam o joelho. Deite-se no chão com sua perna hiperextendida direta e sua outra perna dobrada em um ângulo de 30 graus do joelho. A partir daqui, aperte os músculos abdominais e levante lentamente a perna lesada do chão, certificando-se de não levantar ela acima de um ângulo de 45 graus. Mantenha-os por alguns segundos antes de retornar à sua posição original. Execute 10 repetições antes de parar.
Squares
Estes agachamentos são projetados para melhorar a amplitude de movimento em seu joelho, bem como fortalecer os músculos que suportam os joelhos. Coloque ambas as mãos na parte de trás de uma cadeira, com os dois joelhos ligeiramente dobrados e de costas retas. A partir daqui, dobre os joelhos, mantendo as costas retas enquanto abaixa o corpo para o chão. Seu cóccix deve voltar para trás e seus joelhos não devem avançar para os dedos dos pés. Pare o seu agachamento assim que sentir resistência ou dor no joelho. Mantenha-se por vários segundos antes de voltar atrás. À medida que seu joelho recupera força, tente executar estes agachamentos em uma perna.
Etapas avançadas
Este exercício de fortalecimento aumentará a amplitude de movimento em seu joelho. Fique de frente para uma pequena escada ou banquinho com os braços ao seu lado e os joelhos ligeiramente curvados. Levante sua perna lesada, dobrando-se no joelho e coloque o pé sobre as fezes. Pressione o calcanhar do pé no banquinho e mantenha o joelho em linha sobre o tornozelo, não se dobra pelos dedos dos pés enquanto você aumenta. Uma vez que sua perna lesada está firmemente plantada nas fezes, levante sua outra perna e vá até as fezes. Retorne à sua posição original e repita até ficar cansado.
Exercício de fortalecimento do isquiotibiais
Este exercício é projetado para fortalecer seus isquiotibiais e melhorar a amplitude de movimento em seu joelho ferido. Deite no seu estômago com as pernas totalmente estendidas e os braços ao seu lado. A partir daqui, dobre sua perna lesada de volta ao joelho até sentir pressão ou dor na área do joelho.Mantenha esta posição por três segundos antes de retornar lentamente sua perna para a posição original. Além de um estiramento em seus joelhos, você deve sentir aperto em seus isquiotibiais enquanto executa esse exercício.
