Levantar pesos e futebol andam de mãos dadas. Durante a baixa temporada, a maioria dos times levanta dificil para se preparar para a próxima temporada. Os jogadores e as equipes que ficam maiores e mais fortes têm uma vantagem sobre seus oponentes quando a nova temporada começa. Mas não são aqueles que trabalham o mais difícil que obtêm o maior retorno - mais frequentemente, é a equipe que planeja e trabalha o mais inteligente. Ao planejar um treinamento de força para sua equipe de futebol, tenha em mente alguns fundamentos.
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Dois atletas são iguais
Se você teve uma abordagem única para o treinamento de força da sua equipe, é hora de mudar isso. O que funciona para um jogador de futebol não funcionará necessariamente para todos. Avalie seus atletas para ver quais são seus pontos fortes e fracos e formam um regime de treinamento em torno disso. Não tenha medo de abandonar ou mudar um programa de levantamento de peso se não estiver funcionando para alguns de seus jogadores.
Elevadores padrão
Se você usa apenas agachamentos, pressionar, inclinar e limpar, quebrar alguns novos elevadores. Enquanto estes quatro elevadores devem ser parte de seus exercícios de peso, eles não devem ser os únicos. Adicione elevadores que se apliquem especificamente ao futebol. Como o futebol requer uma tremenda mobilidade, os membros da equipe façam frente e as lunagens laterais, o agricultor carrega, o bombeiro carrega e treina empurra seu treinamento de força como ponto de partida para implementar elevadores movidos.
Exercícios de peso corporal
Pullups, flexões e mergulhos são exercícios de peso corporal que podem ajudar os jogadores de futebol no campo. Ao jogar futebol, os jogadores constantemente se movem através de multidões de outros jogadores, empurrando, puxando e usando seu corpo como alavanca. Os melhores jogadores estão gerenciando e controlando seu próprio peso corporal, quanto mais controle eles têm sobre seus oponentes. Os jogadores que são fortes por seu peso podem usar exercícios de peso corporal para desenvolver alavancagem, manter o equilíbrio e diminuir o risco de lesão.
Core Work
O núcleo de um atleta é o ponto de conexão entre suas extremidades superiores e inferiores. Se o meio do corpo de um jogador é fraco, tanto sua parte superior como sua parte inferior do corpo serão comprometidas. O núcleo também ajuda com o equilíbrio e com reforço do corpo ao ser atingido ou abordado. As linhas, o queixo, o trabalho abdominal e chinups ou pullups em um programa de treinamento de futebol ajudam a fortalecer o núcleo de cada membro da equipe.
Take Time
O treinamento de força não deve ser apressado; É preciso tempo para ver o esforço pagar. Pace o seu programa de atletas para aumentar o seu crescimento e evitar o excesso de treinamento. Se seus jogadores estão constantemente doloridos, provavelmente não estão recebendo uma quantidade adequada de tempo de recuperação. Se os músculos não têm permissão para se recuperar, um platô em aptidão pode resultar.A maioria dos profissionais do exercício recomendam 48 horas entre as sessões de treinamento de força.
