Os smoothies de banana de morango são uma bebida fria e doce, tipicamente feita misturando morangos, bananas, iogurte com baixo teor de gordura e cubos de gelo com sabor a baunilha. As receitas para este tratamento variam, no entanto, e às vezes incluem leite ou creme pesado e outros ingredientes. O uso de outros ingredientes pode aumentar a gordura e as calorias, além de afetar o grau de cremosidade e espessura.
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Nutrição básica
Uma dose de 12 onças de smoothie de banana de morango contém 188 a 210 calorias, colocando-a na gama de um lanche ideal. O Diet Channel sugere limitar as calorias de lanche a 100 a 200 - esta quantidade dá-lhe o suficiente para aumentar a vantagem das fadigas da fome até sua próxima refeição, mas não usa muitas calorias naquelas alocadas para o seu plano de refeições. Esta porção de smoothie é baixa em gordura, não contém mais de 1 grama de gordura, embora isso possa variar dependendo de como seu smoothie é feito. Os ingredientes também influenciam o número de carboidratos e proteínas. Uma dose de 12 onças de smoothie pode fornecer 2 a 44 gramas de carboidratos e 2 a 16 gramas de proteína. Esses macronutrientes servem como fontes de energia para o seu corpo, por isso é vital comer o suficiente deles para atingir seus objetivos nutricionais - o Instituto de Medicina recomenda 130 gramas de carboidratos e 46 a 56 gramas de proteína por dia. Monitorar o consumo de carboidratos, no entanto; incluindo muitos carboidratos em seu plano de refeições pode contribuir para o excesso de peso.
Açúcar
O teor de açúcar de um smoothie de banana de morango pode variar, dependendo se a sua receita exige açúcares adicionados, como açúcares granulados, mel ou adoçantes artificiais. Bananas e morangos têm um alto teor de açúcares naturais; No entanto, alimentos com açúcares que ocorrem naturalmente geralmente aumentam sua dieta por causa de seu valor nutricional. Uma dose de 12 onças de smoothie de banana de banana pode conter até 44 gramas de açúcar. A American Heart Association recomenda limitar o consumo diário de açúcar de 6 a 9 colheres de chá por dia, o equivalente a 25. 2 a 37. 8 gramas. Uma dieta rica em açúcares adicionados pode aumentar seu risco de obesidade e cárie dentária.
Vitaminas e minerais
O conteúdo de vitamina C em uma porção de smoothie de banana de banana é excelente, graças aos morangos - cada suco de 12 onças de smoothie contém até 70% do diário recomendado ingestão. A reputação que a vitamina C mantém como um lutador frio comum tem mais a ver com seus benefícios de reparo celular do que qualquer eficácia contra vírus. Esta vitamina, um antioxidante, ajuda a evitar danos causados pelos radicais livres e desempenha um papel crítico na cicatrização de feridas. Um smoothie de banana de morango também aumenta o consumo de cálcio; uma porção de 12 onças de smoothie fornece de 8 a 10 por cento do cálcio que você precisa diariamente.A quantidade de cálcio que ingere influencia a força de seus ossos e dentes, sua pressão arterial e seus níveis de colesterol, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. As mulheres, em particular, devem considerar beber smoothies de banana de banana para aumentar a ingestão de cálcio - à medida que as mulheres envelhecem, precisam de mais cálcio para manter seus ossos fortes.
Benefícios
A fruta em um smoothie de banana de morango oferece uma variedade de benefícios nutricionais. As bananas fornecem fibra, que protege a saúde intestinal e ajuda a regular a digestão. A quantidade de potássio em bananas também os torna uma boa fruta para comer para diminuir seu risco de cálculos renais. As morangos promovem boa visão e diminuem os sintomas de artrite, graças ao alto volume de antioxidantes. Esta fruta também contém folato - isso faz com que os smoothies de banana de morango sejam imperceptíveis para as mulheres grávidas, pois o ácido fólico ajuda a prevenir os defeitos congênitos da coluna vertebral.
