Se você é novo para Pilates, alguns dos exercícios têm o potencial de trabalhar seus músculos ab tão fortes que ficam tensos. Deve-se esperar um pouco de dor quando você inicia um novo exercício, mas a dor de estômago durante e após o Pilates pode significar que você se absteve demais em uma das poses e se tensou ou rasgou seu músculo abdominal. Os estudantes principiantes de Pilates são melhor atendidos por um professor certificado competente que pode ajudá-los a reconhecer seu limite e facilitar as poses mais avançadas.
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Estirpe muscular
A dor estomacal representa o sintoma primário de uma estirpe no músculo abdominal. Outros sintomas incluem ternura, sensação de calor e inflamação em uma região do músculo abdominal. Em tensões mais severas, a dor será afiada e esfaqueada e mais intensa quando seus músculos abdominais se contrairem, como durante o exercício de Pilates 100s. Se estes sintomas se aplicam, o tratamento envolve o descanso, o gelo e a terapia de calor. Evite as aulas de Pilates completamente até que a dor diminua completamente.
Desequilíbrios musculares
A dor de estômago experimentada durante os exercícios de Pilates também pode indicar que você tem desequilíbrios musculares entre os músculos do seu núcleo. Neste caso, diferentes músculos vão se cansar mais cedo do que outros músculos, causar dor e também ser mais propensos a encontrar uma tensão. Isso geralmente acontece em atletas que só fazem crunches, mas sem exercícios para trabalhar os outros músculos do núcleo, como os oblíquos. Pilates trabalha todos os músculos do núcleo em concerto, por isso oferece uma excelente maneira de igualar a força muscular e a resistência. Trabalhe no seu próprio ritmo na classe Pilates e pare o exercício quando sente dor. A prática regular ajudará seus músculos do núcleo a alcançar o equilíbrio.
Dicas
Um aquecimento adequado é um componente crucial de qualquer programa de exercícios, e uma classe de Pilates não é exceção. Os músculos abdominais quentes são menos propensos a encontrar uma cepa e causar dor de estômago, uma vez que um aquecimento aumenta a temperatura interna, lubrifica seus músculos, articulações e tecido conjuntivo e proporciona mais flexibilidade. Uma maneira simples de garantir que você esteja devidamente aquecido para a sua classe Pilates é realizar uma sessão de cardio imediatamente antes da aula.
Aviso
Resista à tentação de "empurrar" a dor se sentir dor no estômago enquanto executa exercícios de Pilates. Permita que seu corpo o tempo necessário para descansar e curar a tensão Normalmente, as células musculares se curar dentro de duas semanas. Ignorar a dor pode levar a uma ruptura do músculo estomacal, que em alguns casos requer cirurgia.
