À medida que as mulheres envelhecem, a falta de exercício e os níveis de hormônio flutuante podem fazer com que a cintura se expanda e a barriga se projeta. Isso não só pode ser pouco atraente, mas também pode representar riscos para a saúde. A gordura da barriga ou a gordura visceral podem levar a diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Mas há muitos exercícios que as mulheres mais velhas podem fazer para achatar a área da barriga e fortalecer os músculos abdominais.
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Elevadores e inclinações pélvicos
O equilíbrio pode ser um problema à medida que a idade das mulheres, de modo que a realização de exercícios abdominais, sentado ou deitado, pode ser uma opção preferível para mulheres seniores. Execute levantamentos pélvicos e inclina para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Para fazer um levantamento pélvico, deite no chão com os joelhos dobrados. Levante lentamente a pelve até o teto, segurando a posição por 10 segundos e depois solte o chão. Para uma inclinação pélvica, deite-se no chão com os joelhos dobrados. Incline lentamente sua pelve e enrole a parte inferior das costas no chão, mantendo a posição por até 10 segundos. Para obter resultados, você deve tentar fazer entre 10 e 20 repetições desses exercícios pélvicos de forma regular.
Curl-Ups
Como uma versão menos árdua de um sit-up, um curl-up é uma opção para mulheres seniores que esperam fortalecer os músculos abdominais. Deite-se de costas com os joelhos apontando para o teto. Mantenha suas mãos ao seu lado com as palmas das mãos contra o chão, levante lentamente os ombros do chão. Tente fazer 15 repetições por dia cinco dias por semana. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, é importante que os idosos selemem ao respirar ao fazerem exercícios de resistência ou treino de força. Segurar a respiração pode causar tonturas e alterações na pressão sanguínea. Você deve expirar enquanto inicia seu movimento e respira enquanto você solta o movimento.
Aumente o ventre
A cavidade da barriga é uma maneira suave de fortalecer e tonificar os músculos abdominais mais profundos. Abaixe suas mãos e joelhos. Respire fundo para preparar, deixando sua barriga pendurada em uma posição descontraída. Quando estiver pronto, puxe sua pelve para a sua cintura, afugentando a barriga. Certifique-se de manter suas costas retas ao fazer este movimento - você não deseja arquear nem esticar de forma alguma. Mantenha a posição por 10 segundos e depois solte. Repita o movimento 10 vezes.
Exercícios de cadeira
Usar uma cadeira para fazer exercícios abdominais é uma opção para idosos, especialmente aqueles com problemas de equilíbrio. Uma crise de cadeira reversa é uma que você pode fazer quando você está sentado, e é uma maneira eficaz de tonificar os músculos da barriga. Sente-se ereto numa cadeira com as mãos na frente do seu corpo e seu peso centrado nos seus ossos sentados.Incline-se para trás, mantendo os músculos abdominais apertados, até sentir o seu peso no seu côncavo. Lentamente, volte para uma posição vertical. Faça até 15 repetições deste exercício, certificando-se de parar se sentir alguma fadiga ou tensão na região inferior das costas.
