Crunches deve revelar-se desafiador para os músculos abdominais, mas eles não devem causar cólicas ou dor. Certifique-se de que você está realizando seus crunches com a técnica adequada e considere incorporar exercícios adicionais que são eficazes no desenvolvimento de seus abdominais. Se você continuar sofrendo cólicas após crunches, existem algumas técnicas que você pode empregar para reduzir o risco de cãibras e aliviar as cólicas quando ocorrem.
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Causas de cólicas
Cólicas musculares estomacais podem ser causadas por desidratação ou fadiga muscular. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a falta de eletrólitos devido à desidratação pode levar a cólicas musculares. Esse risco é aumentado quando você está passando crunches por tempo quente. A fadiga muscular devido ao mau condicionamento pode aumentar seu risco de excesso de esforço, o que, por sua vez, esgota o fornecimento de oxigênio de um músculo e provoca espasmos.
Tratamento de cólicas após Crunches
Se o seu estômago começar a cãibras após crunches, você pode ajudar a aliviar a cãibra esticando de forma direta os abdominais. Volte para que você esteja deitado na esteira de exercícios virada para baixo. Coloque as mãos na esteira diretamente debaixo de seus ombros. Estenda os braços para levantar o peito e os ombros do chão, de modo que você sinta um puxar nos seus abdominais. Mantenha o trecho por 30 segundos. Você deve sentir que a cãibra diminui gradualmente. Descanse um momento e depois repita, executando o alongamento três vezes.
Crunch Technique
Abaixe o risco de cãibras executando crunches corretamente e com uma freqüência e volume adequados. Crunches não passa de três dias por semana e com um dia de descanso no meio. Execute um a dois conjuntos de 15 a 20 repetições, descansando entre 30 e 60 segundos no intervalo ao executar vários conjuntos. Para executar corretamente crunches, deite-se de costas em uma esteira de exercícios com os pés elevados sobre um banco ou cadeira. Seus quadris e joelhos devem ser posicionados em um ângulo de 90 graus. Bloqueie os dedos e coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Curl para frente para levantar o tronco superior do chão tão alto quanto possível enquanto mantém sua parte inferior das costas no tapete. Abaixe seu tronco de volta ao chão para completar um representante e repita. Para diminuir a dificuldade do exercício e assim diminuir as chances de sofrer de cólicas, realize o exercício com os braços cruzados sobre o peito.
Prevenção de cólicas
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, algumas pessoas estão prestes a sofrer cólicas. Ajude a reduzir o risco de cólicas após crunches tomando água regularmente durante o dia antes do treino. Além disso, pegue de cinco a 10 minutos para aquecer com andar ou correr antes de começar a crunches.À medida que você se torna melhor, suas chances de sofrer de cãibras diminuirão. Dê o seu tempo abdominais para se adaptar ao treinamento começando com um a dois conjuntos de 15 a 20 repetições e, em seguida, aumentando seu volume de exercícios e intensidade gradualmente.
