Se você notar rigidez em seu cotovelo, não ignore e continue trabalhando ou exercitando. Seu cotovelo pode estar dolorido e duro devido a uma lesão de uso repetitivo - às vezes chamado de cotovelo ou cotovelo de tenista - ou você poderia ter uma luxação ou bursite. Se o seu médico aprova, você pode usar exercícios de alongamento para aumentar a força do braço e reduzir a rigidez na articulação do cotovelo.
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Espremedura de bola de tênis
Fortalecer os músculos do antebraço para reduzir a rigidez e a dor no seu cotovelo. Mantenha uma bola de tênis na mão do braço com um cotovelo rígido … Incline o cotovelo e aperte uma bola de tênis na mão 25 vezes, três vezes por dia. Aperte delicadamente a bola com os dedos, depois solte. Cada vez que você esprema a bola, você deve sentir um estiramento em seus dedos, cotovelo e antebraço.
Exercício de Pronator e Supinator
Reduza a rigidez no seu cotovelo, fortalecendo os músculos supinador e pronador, os músculos que permitem que seu pulso se torça. Segure uma lata de refrigerante ou um peso de mão de 1 libra com o polegar apontado para o teto. Torça seu pulso o mais longe possível para a direita e mantenha a posição por dois segundos. Torça o pulso o mais longe possível para a esquerda e segure por dois segundos. Repita até 50 vezes em cada lado.
Flexor Exercício
Mantenha um leve peso da mão ou refrigerante em sua mão ferida, depois descanse o antebraço em uma mesa resistente com a palma voltada para o teto. Usando o pulso, levante a mão da mesa e leve o peso para você. Mantenha a posição por dois segundos, depois baixe o pulso de volta para a mesa. Repita o exercício três vezes, cinco vezes ao dia.
Estrutura de borracha
Aperte os dedos para que as cinco pontas dos dedos estejam tocando. Coloque uma borracha grossa sobre os dedos, logo abaixo da base das unhas. Abra a ponta dos dedos para esticar os músculos do braço e do cotovelo. Volte a juntar os dedos, depois abra novamente por um total de 25 vezes. Repita este exercício conjunto três vezes ao dia. Se a banda de borracha não proporciona resistência suficiente para esticar os músculos, adicione uma segunda tira de borracha.
