Ser capaz de mergulhar uma bola de basquete tem muitos benefícios. Dá-lhe uma vantagem sobre o seu defensor quando você está perto da cesta, aumenta seu nível de confiança e impressiona os jogadores e os fãs. Para começar, você provavelmente encontrará mais fácil aprender a mergulhar usando uma única perna. Para fazer isso, você precisa se preparar adequadamente no ginásio e durante o treinamento da equipe antes de exibir sua habilidade em uma situação de jogo.
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Treinamento com pesos
Na academia, concentre-se em exercícios que desenvolvam força, velocidade e energia na parte inferior do corpo. Treine suas pernas com movimentos principalmente unilaterais que funcionam cada membro de forma independente, como lâminas, esquadras divididas e elevadores mortos de uma única perna. Inclua uma pequena quantidade de trabalho bilateral, realizando exercícios como saltos de agachamento e limpeza de energia. Aponte para fazer dois exercícios de peso corporal inferior a cada semana, com um foco em velocidade e potência e outro em prevenção de resistência muscular e lesão.
Peso corporal
Em uma situação de jogo, você deve apontar e pular o máximo possível para mergulhar, então você precisa incluir algum trabalho de salto de peso corporal em sua rotina de treinamento. Durante as sessões de treinamento da equipe, execute saltos de uma perna debaixo da cesta para cinco conjuntos de três repetições e cinco conjuntos de correr uma perna saltam para os mesmos conjuntos e repetições. Você precisa pular usando tanta velocidade e força quanto possível, e o treinador de força Joe Defranco recomenda uma descida rápida, pois isso ajuda a ativar as fibras musculares da perna, permitindo que você salte mais alto.
Pratique seu Run-Up
É fácil arrastar-se logo antes que você dunk devido ao acúmulo de adrenalina e excitação que você sente. Isso pode fazer você bagunçar sua abordagem e perder o dunk. Encontre seus melhores pontos de decolagem em torno da borda, e pratique pulando uma perna de cada um. Em seguida, adicione uma corrida ao driblar a bola antes de cada salto. A maneira como você se aproxima da cesta é extremamente importante em dunking de uma única perna, então não subestime isso; Treine para isso tanto quanto você treina para o dunk em si.
Comece Dunking
Depois de um treinamento consistente focado em aumentar a força e força do corpo inferior e praticar suas técnicas de dunking, você deve estar pronto para tentar alguns dunks de uma única perna. Comece em situações de baixa pressão, como na prática sozinho ou em um jogo de retirada com amigos. Quando você está confortável com isso, mude para dunking no treinamento de equipe. Finalmente, dunk durante os jogos sempre que tiver a chance.
