Conseguir uma boa noite de sono é absolutamente crucial para estar em plena forma na manhã seguinte. E não sabe disso melhor do que o exército dos EUA. Dadas as conseqüências potencialmente mortais da exaustão no campo de batalha, os militares desenvolveram um truque do sono para ajudar os soldados a adormecer em apenas alguns minutos.
O truque do sono foi apresentado pela primeira vez em Relax and Win: Championship Performance , um livro de 1981 sobre como utilizar métodos atléticos para aliviar a tensão e ter mais sucesso na vida por Lloyd Bud Winter, o lendário técnico de corrida. O hack do sono provou ser eficaz para 96% dos militares após apenas seis semanas - e consiste em quatro etapas simples.
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- Primeiro, relaxe todos os músculos do seu rosto. Isso inclui os músculos ao redor dos olhos, bem como a língua e a mandíbula. Você pode nem perceber que está cerrando os dentes! Mas muitos de nós sim, e é um inibidor definitivo do sono.
- Quando seu rosto estiver relaxado, abaixe os ombros o máximo possível - depois abaixe os braços e os braços, um lado de cada vez.
- Expire pelo peito e relaxe conscientemente as pernas, descendo das coxas.
- Por fim, limpe sua mente imaginando-se em uma das seguintes situações:
A) Deitado em uma canoa em um lago com nada além de um céu claro acima de você
B) Deitado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro
C) Dizendo "Não pense" para si mesmo repetidamente.
Fazer isso por 10 segundos deve levá-lo ao seu próprio mundo de sonhos.
Fácil como torta! E se você achar que está na minoria de 4% que não consegue adormecer mais rápido com esse truque militar para dormir, não se preocupe. "O ponto principal quando se trata de dormir tranqüilo é fazer o que funciona para você", escreve Kaylene Pursely, educadora em saúde do Centro de Bem-Estar do Exército Fort Leonard Wood, no site do Exército dos EUA. "Não existe outra fórmula mágica além de ouvir seu corpo."
