Chega um momento na vida de todo homem em que ele se olha no espelho e um reflexo mais antigo olha de volta. "Para mim, aconteceu aos 40 anos", diz Gregg Avedon, 52, personal trainer certificado e autor do Muscle Chow: mais de 150 receitas fáceis de seguir para queimar gordura e alimentar os músculos e os 14 dias de duração Dieta magra: um plano de nutrição que funciona! .
"Eu não me sentia velho, mas percebi que tinha algumas coisas trabalhando contra mim: meu metabolismo estava diminuindo, minha testosterona estava diminuindo e estava ficando mais difícil ganhar músculos e perder gordura". Em suma, o padre Time estava apertando seu aperto. Então Avedon revidou. "Comecei a discar em certos aspectos da minha vida para reequilibrar as coisas que mais importavam". Aqui está como ele fez isso. E para obter mais ótimas dicas de exercícios, aqui estão os 4 Melhores Exercícios Abdominais para Começar o Verão Six-Pack.
1 Faça um teste T
"A primeira coisa que fiz aos 40 anos foi fazer um exame de sangue para medir meus níveis de testosterona", diz Avedon. "Isso me deu uma linha de base que eu poderia usar para monitorar a eficácia das mudanças que estava fazendo". Para aumentar sua testosterona, Avedon começou a aumentar sua dieta com dois suplementos: Tribulus terrestris e DIM. "Tribulus terrestris aumenta a produção de testosterona, enquanto o DIM diminui o estrogênio", diz ele. "Depois de seis semanas, meus níveis de testosterona dobraram e eu me senti mais enérgico." Se você estiver curioso para aumentar seus níveis de T, leia nosso guia completo sobre o assunto.
2 Pendure firmemente
Grande parte do sucesso da modelagem da Avedon pode ser resumida em um atributo principal: barriga tanquinho. "Eu tenho um segredo para construir uma seção rasgada?" pergunta Avedon. "Sim, sim: pernas penduradas levantam." Abdominais e abdominais concentram-se nos abdominais superiores, enquanto as pernas penduradas aumentam o trabalho em toda a área abdominal, acelerando o ganho muscular. "Combino-os com elevações das pernas, porque elas visam a área de abdominais mais difíceis de obter", diz ele. "São os dois primeiros exercícios que faço quando chego à academia: três séries de 30 repetições cada." E se os abdominais magros são o que você deseja, eles são: confira os quatro exercícios que você terá desfiado no verão.
3 Acalme sua mente
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"A pessoa média tem 80.000 pensamentos por dia, e cerca de 60% deles são negativos", diz Avedon. "Essa é uma receita para o estresse, que aumenta o cortisol, que, por sua vez, promove o armazenamento de gordura". Para combater a ansiedade, Avedon medita. "Sentar e focar na minha respiração por 10 minutos por dia acalma minha mente e energiza meu corpo." Se 10 minutos não der certo, verifique o guia de 24 horas para combater o estresse nas costas.
4 Cortar maus hábitos ao meio
"As pessoas sabem quais alimentos devem evitar, mas não possuem uma estratégia eficaz para agir com base nesse conhecimento", diz Avedon. "Então, deixe-me dar uma dica: pegue seu pior hábito alimentar e corte-o ao meio." Se você comer quatro fatias de pizza duas vezes por semana, por exemplo, comece a comer quatro fatias uma vez por semana ou duas fatias duas vezes por semana. "Só fazer essa mudança fará com que você perca peso, ganhe energia e forme uma mentalidade para alcançar o seu melhor corpo", diz Avedon.
5 Substitua seus desejos
Alimentação saudável não é negar a si mesmo, é fazer escolhas inteligentes. "Em vez de comer um bolo de chocolate para a sobremesa, por exemplo, misture uma colher de proteína de soro de chocolate em um copo de iogurte desnatado", sugere Avedon. "Você satisfará seu desejo doce com um quarto das calorias e 10 vezes a proteína".
6 Experimente um auxílio natural ao sono
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"O sono da beleza não é um nome impróprio", diz Avedon. "Eu tento ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Também preparo meu corpo para dormir comendo uma xícara de queijo cottage. O cálcio aumenta a produção de melatonina e a proteína caseína preserva o tecido muscular magro até eu 'quebrar rápido' quando acordo ". E se você deseja oito horas boas, não deixe de ler as 10 maneiras sem pílulas para ter uma boa noite.
7 Mantenha-se hidratado
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Avedon coloca seis elásticos no pulso esquerdo todas as manhãs e tira uma vez toda vez que bebe uma garrafa de água de 16 onças. "Verifique se a água está gelada", diz ele. A água fria eleva o metabolismo por mais de uma hora. Aliás, a água potável é uma das 30 maneiras de aumentar seu metabolismo depois de atingir 30.
8 Count Carbs
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"Para acelerar meu metabolismo, reduzi minha ingestão de carboidratos", diz Avedon. Primeiro, ele comeu mais carne magra e carboidratos fibrosos (frutas e legumes) por vários dias. Em seguida, ele jejuou por três dias, bebendo apenas suco recém-passado. Finalmente, ele voltou para alimentos sólidos, mas eliminou carboidratos simples por 14 dias - sem macarrão, sem batatas, sem arroz, sem amidos de qualquer tipo. Período. "Minha dieta agora é de cerca de 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras saudáveis". E se você quiser copiar o Avedon, verifique se 50% consiste em carboidratos que são excelentes para deixar os abdominais magros.
9 Hidratar o cabelo
Como modelo, Avedon tentou milhares de produtos para modelar cabelos, mas seu favorito é surpreendente: a loção para as mãos Jergens solúvel em água, perfumada com uma gota de óleo essencial.
10 Exercício Mais Inteligente
"Minha ênfase mudou do levantamento de força para a modelagem do corpo", diz Avedon. "Eu estou indo para o tom, não para volume, por isso me concentro mais no meu núcleo, mas ainda me desafio com pesos. Finalmente, não é ciência do foguete. Você precisa ser consistente e se exercitar pelo menos três vezes por semana." E se você precisar desse impulso extra para chegar à academia, verifique as 11 maneiras pelas quais os homens inteligentes se motivam a se exercitar.
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