O agachamento de barbell é conhecido como o rei de todos os exercícios. É um exercício desafiador que trabalha todos os músculos do corpo inferior e o torna mais forte; de acordo com o treinador da força Jim Smith escrevendo para Schwarzenegger. com, agachamentos induzem o crescimento muscular em todo o seu corpo. Squats também são creditados pelo aumento dos níveis de testosterona. No entanto, para obter esse impulso hormonal, você precisa executar o exercício na intensidade apropriada.
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Compreensão da testosterona
A testosterona é o hormônio masculino, principalmente responsável pela manutenção do tamanho muscular e da força. Também desempenha um papel importante no desenvolvimento sexual e reprodutivo e nos níveis de gordura corporal. A testosterona é produzida nos testículos nos homens e nos ovários e nas glândulas supra-renais das mulheres. As mulheres geralmente têm níveis significativamente mais baixos.
Engajando massa muscular suficiente
Squats funcionam alguns dos maiores músculos do seu corpo, como os quadris, os glúteos e os quadríceps. Outros músculos envolvidos incluem seus isquiotibiais e bezerros. O erector spinae da sua parte inferior das costas, juntamente com seus abdominais e oblíquos, trabalham duro como estabilizadores quando executa agachamentos. Um estudo publicado na edição de abril de 2005, "Sports Medicine", observa exercícios de resistência que funcionam com grande massa muscular com intensidade suficiente, podem aumentar os níveis de testosterona. Squats certamente se enquadram nesta categoria.
Testosterona desencadeada
"Medicina esportiva" afirma que o treinamento de resistência de alto volume de intensidade moderada a alta com intervalos de descanso curtos estimula uma maior resposta hormonal do que o treinamento de resistência de baixo intensidade de baixo volume com longos intervalos de descanso. Por exemplo, após um aquecimento com um peso leve para 10 a 12 repetições, faça 10 conjuntos de cinco repetições cada um dos agachamentos de barbell. Use 70 por cento do seu máximo de um representante, e um descanso de dois minutos entre conjuntos. Um estudo na Universidade de Kansas, Universidade de Washington, St. Louis, relatado na edição de julho de 2010 de "Fiziol Cheloveka", descobriu que os voluntários usando um protocolo de exercício similar mostraram um aumento significativo nos níveis de testosterona.
Adding Variety
Outros exercícios de resistência multi-articulação que funcionam seus principais grupos musculares também podem ajudar a aumentar seus níveis de testosterona desde que você siga o protocolo de alto volume, moderado a intensidade alta. Usando 70 por cento do seu máximo de um representante, faça cinco conjuntos de cinco repetições do bench press e cinco conjuntos de cinco repetições de barras de mergulho. Esses exercícios visam o seu peito e os deltóides anteriores. Acerte os grandes músculos da parte superior das costas com cinco conjuntos de cinco repetições de linhas dobradas e pull-ups. Anexe um peso a um cinto de imersão para aumentar sua resistência para mergulhos e pull-ups. Como alternativa aos agachamentos, faça cinco conjuntos de cinco repetições de deadlifts.Deadlifts trabalha todos os principais músculos de sua parte inferior do corpo, juntamente com seu erector spinae, trapézio e romboides. Os seus abdominais e oblíquos começam como estabilizadores.
