Squats e ciática desafortunadamente juntam-se muitas vezes entre os atletas. A ciática muitas vezes resulta quando os atletas se empurram demais e muito cedo no treinamento, o que leva a lesões e dor. O nervo ciático, o nervo mais longo do corpo, escorre a medula espinhal, através das nádegas, descendo as pernas e os pés. Quando irritado, provoca dor que varia de uma dor lombar, dorminhoca baixa a dor afiada abaixo de uma perna ou ambas. Compreender os músculos do isquiotibixo e como desenvolvê-los pode ajudar a prevenir ciática.
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Dor na parte inferior
A ciática pode ser uma dor na parte traseira, mas não é uma desordem; muitas vezes é a arma fumegante de um problema em outro lugar do corpo que os exercícios de agachamento podem exacerbar. Problemas comuns incluem disco comprimido, problemas neurológicos e síndrome de piriformis. Pobre forma no exercício, muitas vezes causada por músculos de apoio fracos, enfatiza outros músculos e tendões compensando a fraqueza. Este cenário, muitas vezes, estabelece as bases para a dor do nervo ciático.
Não tome dor deitada
A ciática é freqüentemente caracterizada por uma dor rápida queimando uma perna, e pode ser acompanhada de formigamento ou dormência na perna ou no pé. Desenvolver o equilíbrio muscular ea flexibilidade na cadeia posterior é uma das maneiras de melhorar a ciática e prevenir futuros conflitos. Os médicos normalmente aconselham o repouso na cama ou a atividade reduzida no primeiro par de dias, mas não por longos períodos de tempo - a menos que a dor seja grave. Em vez disso, os médicos incentivam o exercício e a mobilidade o mais rápido possível para ajudar a aliviar ciática. Squats não costumam estar na lista de exercícios.
Pump Up the Posterior
Os exercícios que desenvolvem a cadeia cinética posterior ajudam a combater a ciática e a dor lombar, criando força e flexibilidade nas pernas e no grupo muscular isquiotibial. Embora os agachamentos tenham um lugar no fortalecimento da parte inferior do corpo, devem ser evitados em determinadas fases da síndrome da dor ciática. Os médicos aconselham os pacientes a evitar levantamento pesado e torção nas seis semanas após o aparecimento. Execute exercícios voltados para o fortalecimento do núcleo e flexibilidade da coluna depois de 2 a 3 semanas, visando os glúteos, costas baixas e parte superior dos isquiotibiais; no entanto, evite executar agachamentos.
Scrub the Squats
Squats não fortalecem os músculos posteriores, o que é contrário à crença popular. Squats, especialmente agachamentos ponderados, comprimem a coluna vertebral e irritam o nervo ciático, o que pode criar uma ciática quando os músculos da cadeia posterior são fracos. As sentinelas dependem de músculos posteriores já fortes. Se seus músculos posteriores são fracos, sua forma de agachamento será fraca; Você também pode achar fazer agachamentos incrivelmente difíceis.
Não fique parado pela Ciática
Um exercício benéfico de fortalecimento da cadeia posterior deve misturar exercícios compostos e de isolamento para evitar ficar afastado pela ciática.Se você já está com ciática, o treinador pessoal certificado, Jarueba Taylor, da Taylored Nutrition, aconselha o alongamento antes do exercício. Execute reversões de hiperextensão inversa com oscilantes de kettlebell e curvas de perna, usando uma balança ou máquina.
