A agulhar, feito corretamente, comprime a coluna vertebral - mas evoluímos para tolerar a compressão da coluna vertebral. Supondo que você não salte algo difícil no fundo do agachamento, as forças de compressão da coluna vertebral são extremamente baixas e não devem apresentar riscos a menos que você tenha uma lesão medular pré-existente. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Mecânica da compressão espinhal
Entre as vértebras ou os ossos da coluna são discos encapsulados cheios de líquido. Os discos comprimem em resposta ao estresse, e o nível de estresse não precisa ser ótimo para conseguir a compressão. Andar é o suficiente, e descer um lance de escadas em velocidade decente sujeita a coluna a um alto nível de compressão, dado a paralisação súbita de cada perna enquanto seu pé atinge o próximo passo. Enquanto a compressão for relativamente uniforme e não repentina - como em uma queda - não há necessidade de se preocupar em qualquer atividade diária, incluindo a maioria dos tipos de exercícios.
Comportura espelhar e espinha
O grau de compressão vertebral que você experimenta depende da quantidade de peso que você levanta, da velocidade em que você levanta e do grau em que se inclina para a frente ao se agachar. Quanto mais peso você levanta, mais força você deve gerar e quanto mais a compressão sua coluna está sujeita. Você também gera força de compressão adicional acelerando agressivamente a barra. Se isso é uma preocupação, agachar-se lentamente e sob controle em todos os momentos, nunca saltando para fora do fundo da repetição. Inclinar-se para a frente não aumenta a compressão, mas faz com que seja aplicado de forma desigual, o que não é útil. Inclinar para a frente aumenta a força de corte na parte inferior das costas, o que é ainda menos útil.
Compressão vs Shear
Se você se inclina para a frente, suas vértebras empurrar para baixo em seus discos em um ângulo. Isso pode fazer com que seus discos se comprimam, e grande parte do fluido pode ser empurrado para fora entre as vértebras - o que pode fazer com que os ossos da espinha se espalhem. A força de corte é o que ocorre quando a força que é aplicada na coluna vertebral é aplicada em ângulo, e quanto mais você se inclina para frente, mais seus músculos devem compensar essa força adicional. A musculatura da sua parte inferior das costas se cansa antes de seus quadris e pernas, então, se você continuamente se inclinar para frente ao se agachar, sua parte inferior das costas dá primeiro.
Técnica adequada de squat
Squats são um exercício extremamente seguro quando realizado corretamente. Eles recrutam a maioria dos músculos das pernas, quadris e abdominais. O grau de recrutamento da parte inferior das costas depende de quanto você se inclina para a frente, então esforce-se para minimizar isso. Para agachar-se adequadamente, assegure-se de que a parte inferior das costas esteja arqueada ligeiramente ao longo de todo o movimento, e quando você se levanta da posição inferior, empurre a cabeça e os ombros para trás, em vez de ficar de pé para cima.Empurre os quadris para frente o mais cedo possível. Ambas as ações minimizam o corte na parte inferior das costas. Embora possam aumentar a força de compressão, esse é o tipo de força que você é mais capaz de tolerar.
