Squats são um ótimo exercício funcional do corpo inferior e um grampo de qualquer regime de treinamento pesado bem-arredondado. Mas para algumas pessoas, a dor no ombro experimentada ao fazer agachamentos prejudica o exercício, dificultando a execução de um agachamento com a forma perfeita necessária para segurança e eficácia. Antes de remover agachamentos da sua rotina, considere alguns ajustes e alternativas para a carga de peso.
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Colocação de barra para agachamentos
Seja feito com uma barra e rack olímpico, uma barra e um observador ou uma máquina Smith, a forma mais comum de agachamento é feita com a carga de peso descansando pela parte superior das costas. A colocação correta da barra é crítica tanto para a forma como para o conforto. A colocação incorreta pode pressionar os ossos e os nervos e pode forçar o tronco a uma posição biomecanicamente desvantajosa, causando dor e lesões potenciais na coluna vertebral, ombros e outras articulações. Coloque a barra na parte superior da escápula, ou ombros, não no pescoço. Ao se agachar, mantenha o tórax elevado e puxe as omoplatas para a coluna vertebral.
Carregamento de peso alternativo
Se a dor no ombro persistir, mesmo com a colocação correta da barra, experimente formas alternativas de agachamento. Um agachamento dianteiro coloca a barra na frente do baú, tirando o estresse dos ombros. Para a posição correta, deixe a barra descansar no cotovelo dos cotovelos e cruze os braços no peito, tocando na barra até a clavícula. Outra alternativa é o agachamento traseiro usando uma máquina de hack squat. A máquina coloca a carga de peso nos ombros ao lado do pescoço com os braços apoiados nos lados, reduzindo a compressão no processo acromium. Uma terceira alternativa é usar halteres mantidos nos lados em vez de uma barra.
Gama de movimento do ombro
Indivíduos com amplitude de movimento limitada no peito e nos ombros, muitas vezes experimentam dor quando tentam fazer agachamentos com uma barra. Evitar agachamentos de barra é uma alternativa, mas aumentar a amplitude de movimento de tórax e ombro através de exercícios de alongamento específicos deve ser uma prioridade para pessoas com essa condição. Os músculos apertados no peito e os ombros podem levar ao longo do tempo a problemas do manguito rotador e desalinhamento posicional da coluna superior que pode ser doloroso. Tente fazer agachamentos com uma barra de corpo ou uma barra muito leve para começar, adicionando mais peso à medida que a amplitude de movimento melhora. Concentre-se em equilibrar o peso sobre os ombros em vez de suportar o peso com os braços.
Rotor Cuff Issues
O manguito rotador é um conjunto de músculos que trabalham juntos para girar a articulação do ombro. Um manguito rotador ferido ou inflamado pode ser doloroso ao fazer agachamentos. Um estreitamento do espaço entre o acromium e o manguito rotador pode causar bursite e tendinite, pressionando o nervo e causando dor.Lágrimas musculares causadas por lesões ou sobretraintes podem requerer cirurgia e / ou reabilitação. Se você suspeita de ter ferido seu manguito rotador, procure diagnóstico e tratamento antes de continuar seu programa de treinamento de peso.
