Um movimento efetivo para desenvolver seu núcleo e melhorar a força inferior do corpo, os agachamentos são um exercício composto que pode ser desafiador e gratificante. Maximizar os benefícios dos agachamentos requer uma forma correta. A parte inferior das costas é muitas vezes uma fonte de tensão durante os agachamentos; Muito arco pode puxar o corpo para fora do alinhamento, o que pode impedir o seu progresso e causar uma lesão.
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Parte superior superior forte
Embora os agachamentos reforcem principalmente a parte inferior do corpo, sua postura do corpo superior é parte integrante da execução correta; Uma vez que a parte superior das costas começa a arredondar, sua parte inferior das costas provavelmente armará contrabalançamento. Centre a parte superior do corpo sobre sua pelve e puxe seu estômago para a coluna vertebral. Mantenha um baú ligeiramente levantado e deslize as omoplatas pelas costas. Mantenha sua parte superior das costas reta enquanto você dobra seus joelhos e baixe no agachamento.
Solte o peso
Usar pesos que são muito pesados para o seu nível de aptidão física pode levar uma cobrança nas costas. Segurando pesados dumbbells em suas mãos ou colocando uma barra na parte superior das costas que é muito de uma carga pode tornar difícil manter a parte superior das costas reta e em alinhamento adequado. Seu núcleo e pelve podem então ser jogados fora, fazendo com que seu estômago se mova para a frente e sua parte inferior das costas para o arco. Reduzir os níveis de resistência se sua forma estiver sofrendo.
