A testosterona cresce seus músculos e revs seu metabolismo. Níveis elevados de testosterona contribuem indiretamente para sua capacidade de sprint. E com o treinamento e dieta adequados, você pode garantir que seus níveis de testosterona estejam no seu auge em todos os momentos. Isso permitirá que você não só se torne mais forte, mas se recupere mais rápido. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Efeitos da testosterona
A testosterona é um hormônio esteroidal secretado pelos testículos nos homens e nas glândulas supra-renais das mulheres, mas os homens produzem aproximadamente 10 vezes mais testosterona do que as mulheres. A testosterona é o hormônio anabólico primário, ou o hormônio mais responsável pelo crescimento do tecido muscular. Mesmo que você não esteja tentando crescer muscular, baixos níveis de testosterona podem dificultar a retenção do músculo que você possui, o que não só lhe dá menos energia quando você corre, mas também retarda seu metabolismo.
Efeitos de treinamento na produção de hormônios
O sprint em si não tem efeito sobre a testosterona, a menos que você sobretrave, caso em que seus níveis de testosterona caem. No entanto, o treinamento em altas intensidades com pequenos intervalos de repouso dá aos níveis de testosterona um breve impulso sem elevação dos níveis de cortisol. É desejável manter os níveis de cortisol baixos, pois o cortisol é um hormônio responsável pelo desperdício muscular e armazenamento de gordura.
Mantendo seus níveis de testosterona acima
A dieta é o principal método de garantir que seu sistema endócrino - parcialmente responsável pela produção de testosterona - funciona de forma otimizada. Uma dieta muito baixa em gordura fará com que seus níveis caírem. A gordura fornece seu corpo com colesterol e outros esteróis dietéticos que seu corpo se converte em hormônios esteróides, como a testosterona. Os ácidos gordos Omega-3 e omega-6 são particularmente críticos, e estes podem ser encontrados em peixes oleosos, como salmão, linho, nozes e sementes. Se você tiver problemas para obter esses alimentos em sua dieta, óleo de peixe e óleo de linho pode ser suplementado em forma líquida ou cápsula.
Treinamento de resistência pesada
O treinamento adicional pode aumentar sua força e aumentar seus níveis de testosterona. Treinamento de resistência pesada com exercícios como squats cria alguns de seus músculos de corrida. Este treinamento deve ser realizado do jeito que você corre: curto e intenso. Treine com pelo menos 75% de seu máximo de repetição e mantenha seus períodos de descanso baixos, não mais de 90 segundos, para obter a resposta máxima do seu sistema endócrino. Entre levantar e correr, a única coisa que você precisa fazer é descansar e se recuperar.
