Ao assistir a um evento de reunião ou corrida de pista, você notará dois tipos distintos de corpo entre os velocistas e as maratonistas. Um corpo de velocista é construído para velocidade e energia enquanto o maratonista é construído para uma durabilidade longa e lenta. Mas há mais diferenças entre velocistas e maratonistas do que a aparência física.
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Fibras musculares
Todo o músculo esquelético contém dois tipos de fibras básicas: contração ligeira ou contração rápida. As fibras musculares de contração lenta, ou fibras de Tipo I, são fibras oxidativas lentas que produzem contrações musculares lentas e são altamente resistentes à fadiga. As fibras dos músculos de contração rápida, ou fibras de Tipo II, produzem contrações rápidas que se cansam rapidamente. Como resultado, as maratonistas normalmente contêm uma quantidade significativa de fibras musculares de contração lenta, enquanto os veletes têm principalmente fibras musculares de contração rápida.
Caminhos metabólicos
O corpo humano usa três caminhos metabólicos específicos para fornecer energia durante diferentes atividades de corrida. O sistema fosgágeno é usado durante atividades de alta potência com duração inferior a 10 segundos enquanto o sistema glicolítico é usado para intensidade moderada que dura até vários minutos. O sistema oxidativo é usado para exercícios de baixa intensidade que dura vários minutos. Com a duração prolongada de uma maratona, os maratonistas usam o sistema oxidativo cerca de 95% do tempo e o sistema glicolítico cerca de 5%. Os sprints de curta distância utilizam principalmente o sistema fosfágeno com o sistema glicolítico utilizado em corridas de distância média, como os 400 metros.
Taxa cardíaca
A freqüência cardíaca é um dos melhores preditores de intensidade do exercício entre corrida e corrida de maratona. Durante um sprint com alta intensidade, sua freqüência cardíaca pode atingir 80 a 90 por cento do seu máximo. Essa freqüência cardíaca só pode ser sustentada por um curto período de tempo. Para um maratonista, a freqüência cardíaca é tipicamente entre 60 a 70 por cento do máximo, com alguns corredores de maratona de elite ou experientes aumentando o nível de intensidade para atingir e manter a freqüência cardíaca máxima de 70 a 80 por cento.
Programas de treinamento
Os programas de treinamento para sprinters e maratonas variam de acordo com as demandas específicas de cada evento de corrida. Sprinters se concentram no desenvolvimento de fibras musculares de contração rápida e sistema fosfágeno, melhorando a velocidade, força e potência. Você pode desenvolver fibras musculares de contração rápida usando exercícios pliométricos e treinamento de força. Os maratonistas, no entanto, se concentram no desenvolvimento de aptidão cardiorrespiratória, resistência muscular e resistência.
