Se você gosta de esportes e também quer poupar alguns quilos, você está com sorte. Se você favorece esportes individuais ou de equipe, você não deve ter nenhum problema em encontrar um esporte que cause algum grau de perda de peso. No entanto, alguns esportes são queimadores de gordura mais eficientes do que outros. Para resultados ótimos, incorpore pelo menos 30 minutos de atividade em sua rotina diária. Você pode fazer tudo de uma vez ou interromper seu treino em segmentos menores.
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Informações gerais de perda de peso
Os melhores esportes de perda de peso são aqueles que queimam uma quantidade significativa de calorias em um curto período de tempo. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consumir. Este objetivo pode ser alcançado através da dieta e do exercício. Uma vez que uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, queima 3, 500 calorias resultará em 1 libra de perda de peso. Embora o corte de calorias na dieta seja uma forma de alcançar esse objetivo, o exercício é outro método que deve ser incorporado em qualquer plano de perda de peso. Esportes queimam quantidades variáveis de calorias, com base no nível de vigor e na atividade aeróbia.
Melhores esportes de perda de peso individuais
Se você preferir exercitar sozinho, há uma variedade de esportes que irão beneficiar seu programa de perda de peso. A 155-lb. O adulto que corre 8 milhas por hora queima 950 calorias por hora. Esportes de inverno como patinação no gelo e esquiagem também queimam grandes quantidades de calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, andar de patins em ritmo acelerado e corda de salto são outras formas de atividade física vigorosa que você pode se beneficiar.
Esportes de equipe de queima de gordura
Os esportes da equipe competitiva são outra maneira efetiva de perder excesso de libras. Desportos rápidos com atividade alta e constante são os queimadores de gordura mais eficazes. Exemplos incluem futebol, basquete, futebol e tênis, todos os quais queimam mais de 500 calorias por hora por 130 lb. adulto. Boxe queima 844 calorias por hora para um 155-lb. adulto, assim como o remo competitivo. Os esportes com movimentos mais lentos, como baseball, voleibol e softball têm potencial de queima de calorias muito menor. Para aqueles com gosto mais eclético, experimente uma partida semanal de jai alai ou squash, que queimam 844 calorias a cada hora para um 155-lb.adulto.
Esportes alternativos
O potencial de perda de peso não se limita aos esportes de ginástica típicos. Por exemplo, vários tipos de artes marciais queimam quantidades muito elevadas de calorias. Uma hora de tae kwon produz resultados em 910 calorias queimadas para 200 libras. adulto. Os amantes do ar livre podem desfrutar da natureza, enquanto também perdem peso. A 154 lb. O adulto queima cerca de 370 calorias durante uma caminhada moderada de uma hora, conforme observado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
