As técnicas de respiração mudam dependendo do esporte e podem fazer uma grande diferença na qualidade da sua busca atlética. Por exemplo, correr, içar e nadar têm técnicas diferentes que você pode usar para maximizar o desempenho. Ao empregar técnicas de respiração esportiva, você pode aumentar sua velocidade, resistência e força e melhorar a qualidade geral do seu treino.
Vídeo do dia
Técnicas de respiração para executar
De acordo com alguns especialistas, após uma técnica de respiração rítmica 3: 2 pode ajudá-lo a gerenciar o esforço de correr, construir resistência e dispersar o impacto do estresse de correr, o que excede O tempo coloca muita pressão nos flexores e articulações dos quadris. Com uma contagem de 3: 2, você inspira três passos e expira por duas etapas. A contagem 3: 2 treina você para alternar sua expiração do pé direito para o pé esquerdo enquanto você está executando. Ao alternar a sua expiração entre o pé esquerdo e direito, você dispersa o impacto do estresse da corrida. A razão para isso é porque, com cada exalação, seus músculos do núcleo se relaxam, tornando-se menos estável do que se você tivesse um núcleo apertado e causando maior impacto no pé em que pousou. É melhor dispersar o impacto uniformemente entre os dois lados do seu corpo. Você pode experimentar sua respiração rítmica para encontrar uma conta que funcione melhor para você.
Técnicas de respiração para Yoga
Em muitos estilos de yoga, seu professor irá instruí-lo a ativar sua respiração Ujjayi. Para fazer isso, feche sua boca e respire dentro e fora pelo nariz. Construe a parte de trás da garganta e respire na parte de trás da garganta, criando uma respiração audível. Reduzir a velocidade e aprofundar a respiração, sentir a sua barriga baixa expandir e levantar o diafragma. A técnica de respiração de Ujjayi ajuda você a criar calor em seu corpo, que solta seus músculos para que você possa esticar mais fundo. Ele também ajuda você a atrair sua atenção para dentro fazendo sua prática de yoga uma meditação em movimento.
Técnicas de respiração para natação
Concentrar-se na técnica de respiração adequada pode ajudá-lo a cultivar um golpe de natação simétrico. A primeira coisa que você pode fazer é exalar completamente quando você está subaquático. Isso cria menos estresse para você quando você tem que inalar acima da água. Em seguida, mantenha a cabeça imóvel e apenas gire a cabeça para respirar. Isso melhorará sua coordenação geral. Não levante a cabeça para respirar. Deve haver um bolso de ar pela cabeça que seja ligeiramente inferior ao nível da água porque sua cabeça afasta a água. Você também deve girar seu corpo ao nadar, de modo que você não precisará girar a cabeça. Finalmente, respire bilateralmente, ou em ambos os lados, para criar um equilíbrio no seu acidente vascular cerebral.
Técnicas de respiração para todos os esportes
Para todos os esportes, é importante respirar profundamente em vez de respirar superficialmente.Para respirar profundamente, você deve sentir que a respiração se origina em seu baixo abdômen, seu elevador de diafragma e seus pulmões se expandem. Respirar profundamente oxigena seus músculos para que eles possam trabalhar mais, construir força e se mover mais rápido. Depois de aprender a respirar profundamente, o desafio é sentir-se confortável com o ritmo de respiração ideal para o esporte que está fazendo, seja em corrida, natação, yoga ou qualquer outra atividade física.
