O exercício Cardio é tão importante quanto o levantamento de peso. Enquanto o levantamento de peso funciona músculos como aqueles em seus braços, abdominais e pernas, a atividade cardio trabalha seus músculos cardíacos e pulmonares. Quando você executa cardio, você melhora sua circulação, níveis de oxigênio, resistência e muito mais. Um treinador elíptico é uma máquina apropriada para usar para incorporar cardio em suas rotinas de treino em casa ou na academia.
Vídeo do dia
Formadores elípticos
As máquinas elípticas são geralmente consideradas de baixo impacto. Eles são semelhantes às esteiras, mas têm pedais independentes para que você corra com a máquina, em vez disso. Os elípticos também têm braços móveis que permitem que você trabalhe fora da parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Se usado corretamente, as máquinas elípticas são mais fáceis nas articulações, como tornozelos, joelhos e quadris, o que resulta em menos dor e dor geral. A maioria dos instrutores elípticos permitem pedalar para trás, ampliando os grupos musculares que você pode exercitar durante uma sessão de exercícios.
Sportek EE220 Elíptica
O instrutor elíptico Sportek EE220 é uma máquina elíptica de resistência magnética. Um monitor de pulso de mão e um odômetro estão localizados em cada um dos braços móveis, o que permite que você controle a distância coberta, a freqüência cardíaca, a velocidade e as calorias queimadas. Um monitor LCD exibe números e estatísticas para ajudá-lo com seus objetivos de fitness. A resistência magnética ajuda a criar exercícios consistentes e movimentos silenciosos e suaves.
Dicas de segurança
Com qualquer exercício vem o risco de lesões e as máquinas não são uma exceção. Quando você usa seu treinador elíptico, assegure-se de que sua postura seja direta e que você envolva seus músculos abdominais para manter seu equilíbrio. Você também pode usar os braços para obter suporte adicional. Ajuste as alças para que você não esteja superando quando você se move. Se você está dobrando para segurar os braços, eles estão muito longe e devem ser ajustados. Comece na inclinação e resistência mais baixas e trabalhe no seu caminho para garantir que você não empurre seu corpo até o ponto de lesão. Espere sempre até que o treinador chegue a uma parada completa antes de sair da sua elíptica.
Benefícios das máquinas elípticas
Ao escolher uma máquina elíptica caminhando para fora ou correndo em uma esteira, você aliviará o estresse em suas articulações e volta, mas ainda conseguirá um treino cardio saudável. Os elípticos permitem que você trabalhe suas panturrilhas, coxas, glúteo máximo, músculos do núcleo e do braço com uma rotina de baixo impacto. Você vai queimar mais calorias durante uma sessão de cardio do que você vai fazer uma sessão de levantamento de peso, e uma máquina elíptica incorpora ambos os conceitos para uma experiência de treino máxima.
