A espondilolistese é uma condição em que um dos ossos que constituem a coluna vertebral, conhecida como vértebra, desliza para a frente anterior. Isso pode ocorrer por várias razões, incluindo um defeito na vértebra, movimentos repetidos para trás da coluna vertebral ou, raramente, uma fratura de estresse. Os exercícios para a espondilolèsesis devem ser direcionados ao fortalecimento dos músculos do músculo do abdômen para evitar novas derrapagens das vértebras, além de restaurar a flexibilidade das costas e dos isquiotibiais.
Vídeo do dia
Estiramento duplo do joelho para peito
A abertura dos músculos das costas pode contribuir para o desenvolvimento de sintomas em indivíduos com espondilolistese. Exercícios de alongamento como esses são projetados para aumentar a flexibilidade e reduzir seu risco de desenvolver sintomas. Para fazer este exercício, comece por deitar nas costas. Dobre seus joelhos e coloque ambos os pés de forma plana contra o chão. Contrate os músculos do abdômen e traga lentamente os joelhos para a parte superior do tórax. Enrole os braços em torno de ambos os joelhos e segure esta posição por cinco segundos. Faça de 10 a 20 repetições.
Estiramento do isquiotibixo
Os músculos isquiotibiais são encontrados na parte de trás da parte superior da coxa. A retenção dos isquiotibiais pode fazer com que a pelve se incline para trás, contribuindo assim para a curvatura direta da coluna inferior. Este exercício ajudará a evitar que isso ocorra e melhore a flexibilidade. Para esticar seus isquiotibiais, sente-se no chão e estenda sua perna direita em frente ao seu corpo. Incline sua perna esquerda para que a parte inferior do pé toque sua coxa oposta. Estenda os braços e dobre em direção à perna direita, na medida do possível, com o objetivo de tocar as pontas dos dedos nos dedos dos pés.
Inclinação pélvica
Este exercício é focado no fortalecimento dos músculos do abdômen, parte inferior das costas e pelve. Para fazer inclinações pélvicas, primeiro deite no chão de costas. Dobre seus joelhos e coloque ambos os pés de forma plana contra o chão. Contrate os músculos do abdômen e incline a pélvis para cima ligeiramente. Concentre-se em empurrar sua espinha no chão enquanto inclina sua pelve. Mantenha sua pelve nesta posição flexionada para a frente por cinco segundos. Faça três conjuntos de 10 repetições.
Rotação do tronco
As rotações do tronco são benéficas para a construção da parte inferior das costas e dos músculos abdominais. Para fazer este exercício, deite-se no chão nas costas. Dobre seus joelhos e coloque ambos os pés de forma plana contra o chão. Coloque os braços nos lados do seu corpo para o equilíbrio. Gire lentamente os joelhos para o lado direito, tanto quanto possível. Então, lentamente, traga seus joelhos até o lado esquerdo. Este movimento deve ser muito lento e controlado, e seus pés devem permanecer no chão durante a totalidade deste exercício.Faça três conjuntos de 10 repetições.
Curvatura abdominal
Os cachos abdominais promovem fortes músculos centrais do abdômen, um componente-chave para evitar mais derrapagens das vértebras. Comece por deitar de costas. Dobre seus joelhos e coloque ambos os pés de forma plana contra o chão. Coloque a ponta dos dedos atrás da cabeça para obter apoio. Contrate os músculos do abdômen e, lentamente, levante a cabeça do chão em direção ao peito. Continue a enrolar o abdômen até que seus ombros tenham sido levantados do chão. Pausar por um segundo no topo e, em seguida, abaixe lentamente seu corpo de volta ao chão. Focar na boa forma e contrair os músculos abdominais. As pontas dos dedos devem ser colocadas levemente na cabeça e devem ser usadas apenas para suporte. Não permita que suas mãos tirem a cabeça do chão. Faça três conjuntos de 10 repetições.
